アップ＆ダウン

膝の調子は悪くない。60分のジョグでは痛みはで
ないし、翌日も痛くならない。脚ができてきたのと
シューズを変えたからだと思う。
そして、寒いからいっそうウォームアップとクーリ
ングダウンをきちんとしているからだろう。

アップのストレッチングは自宅の外デッキでする。
外気温が低い時でも少し汗ばむまでストレッチをし
て、サーキット筋トレを2セットする。
これがウォームアップ。このあとジョグにはいる。
ダウンは予定時間終了後、ウォーキング＆動的スト
レッチ。自宅到着後静的ストレッチで締めくくり。
脈拍数が元に戻った時点で終了。

アップとダウンで合計40分はかかる。
怪我は予防したい。


本日の成果
ジョグ60分


まだ、距離/時間・・タイムを追えない。
時間のみの練習を続ける。