6月に参加決定通知をもらい、正式エントリーをし
てから2ヶ月半。明朝、伊良湖に向けて出発です。
明日は選手登録、車検（自転車）、コース下見、前
夜祭。そしていよいよ明後日午前9時スイムスター
トでレースが始まります。

今からワクワク、ドキドキしてます。

思えば（回想シーン）。。。。。

なんちゃって、そんなに大げさな物じゃないです。

無事に完走を果たそうと思ってます。
参加400人中ラストフィニッシャー（ペケもこう
言うとカッチョいいかも）にはならないように頑張
ろうっと・・・・。

今回のレースはスイム1kmバイク40kmラン10km。
ショートタイプのレースです。
完走したら・・・・その後は壮大な2〜3年越しで
計画をたててます。

数少ないこの日記の読者様。来週火曜日にレースの
模様をリポートします。
KameGon、頑張ってきます。
本日の成果
スイム：500m
エロバイク：50分
トレッドミル：16分

クラブでインドア・トライトレーニングしてきました。
寝る頃、心地よい疲れがでました。コンディション
良好です。

やびなぁ。右膝裏の痛みがとれない。先日のLSD
後にケアしなかったからかな。昨日も一昨日もトレ
を休んだ。とりあえず痛みがひくまでは無理は禁物
かな。ただ、びっこを引いたりなんて重傷ではない
から本番に向けてのコンディショニングだな。

さすがのI．ソープもあれだけ差をつけられての追い上げでは厳しいよね。
でも感じた。「速い人は美しい」見ていて惚れぼれ
する。優勝する人と8位の人では美しさ違う。
美しさの裏側にある効率のよい科学的な、そして
常識を越えた練習量が想像される。

高橋尚子選手が世界のトップランナーにくわわった
アジア大会以降、よく「男子選手並みの練習量をこ
なして・・・」というコメントを目にした。
男子選手に世界レベルのランナーがいないのは高橋
尚子選手以上の練習をこなしてないからかな？
「高橋選手以上の練習をこなして・・・」」って
コメントはきけるかな？？？


本日の成果
2日連続休養


足裏マッサージに行ってきた。
「背中、お尻がかちん、かちんです」って。
疲れが溜まっているのかな？

スイム→バイク→ランの順でレースは進みます。
「→」のところはトランジション（乗り換え、着替え）
になります。今度のレースはショートタイプなので
ほとんどの人は着替え無しでいくでしょうが、私は
初心者なのでスイムにはスイム、バイクにはバイク、
ランにはランの格好をしようと思ってます。
最低限シューズは替えなければならないし、バイク
ではお尻にパッドの入っているパンツを穿きますか
らランではランパンに履き替えです。

この着替えがくせもの。焦って失敗するのです。
先日のプチ・トライアスロンの時、バイクシューズ
からランシューズに替えるのに失敗。ランシューズ
がはきやすいようにひもを少しゆるめにしてましhた。
ところが、やはり焦りからひもを締め直さずにラン
に入って、気がついたのはゴール後。
短い距離だったので豆ができたりはなかったのが幸
いでした。

スイムの練習後すぐにエアロバイクに乗りました。
プールから上がってそそくさとタオルで水気をとり
バイクパンツを履く・・・うっ！！しっとりとした
肌に滑らなくて履けない。ストレッチ素材がのびる
だけです。
そしてシャツ。着やすいように背中の部分を外巻き
にしたのだけれど気負いすぎて外巻き部分を内側に
入れ込んでしまいました。背中部分が着られない。
結局、脱いでやり直しです。

本番では少々時間がかかってもと確実な着替えを
目指した方が早いような気がします。

本番に向けていろいろな練習を始めてます。
本日の成果
スイム：1000m（24分45秒）
バイク：1時間


カーボローディング、ウォーターローディングも
うまくいくといいなぁ〜。

パンパシ水泳なのですが「パシパシ」水泳に見えて
しまう。。。あ〜目の衰え・・・。

イアン・ソープ選手はなんだかゆっくり泳いで見え
るのは私だけじゃないと思う。

ロードレーサーバイクにもだいぶ慣れてきた。なん
て言ってる段階じゃないんだよね。あと2週間を切っているんだから。
それでも練習コースの上り坂を「ヒーコラ」言って
こがなくてもよくなってきた。

本番で走る40kmはなんとかこなせるようになっ
て一安心。なんて言ってていいのかぁ〜。

新兵器「サイクルコンピューター」なる物を搭載。
「速度」「距離」「ラップ」を乗りながらにして
見ることができるようになった。

下り坂で速度を見ると・・・・
自分では「80kmくらいか！！」と思っていたが
実際は40kmほどだった。


本日の成果
バイク：40km


平均時速24．24km/h
のろい・・・・・・・・・・。

まったく知らない場所ではないけれど足の向く
まま、気の向くままに走った。
腰にミネラルウォーターいれた水筒をつけて、
ポケットには千円札1枚。「どっち方面に行くか
な？」という感じでスタートした。
苦しくなっちゃ駄目。ゆっくりゆっくり。猛暑
ではないけれど気温だって高いのだから。

2時間走った。

知らない道を知らない町を楽しみながら走った。

体内のグリコーゲンをすべて使いきったかな？


本日の成果
LSD：2時間


さすがに足がパンパン。
アイシングしなかったから翌日はこたえるぞ。

ブギにしてくれ。って片岡義男の小説あったね。
映画では浅野温子だったね、たしか？

亀はほんとに鈍いわけで。先日のジョグも自分的に
は速いつもりがタイムはほとんど変わらず。
スイムはどうかというと・・・。
これもまた鈍い。50mでほんの数秒（元が悪い）
はやくなっただけ。

しかし！！！！！！

トレーニングを始めた頃に比べるとほんの少しだけ
実力がアップしてきてる！！！

1100mを4スト1ブレで泳ぎきれた。

今までのトレは500mまでだったけど。その倍の
距離を泳ぐことができたよぉ。

うんうん、泳力がついてきてる。


本日の成果
アップ；板キック100m
　　　　クロール50m×2
ロング；クロール1100m×1
ダウン；クロ＆平50m×5


泳ぎ達者（元水泳部）な人が増えてきた。
彼らは速い！！！！

昔とはえらい違いです。
選択の範囲がものすごく広いのです。
昔は国産メーカーは「オニツカ・タイガー（現アシ
クス）」「ミズノ」の2ブランド。外国製は「アデ
ィダス」「プーマ」の2ブランド。これしかなかっ
た。そして種類も少なかったのです。
今は国産は上記2社。外国物は5〜6社以上かな？
そのメーカーに初心者用から競技者用、トレーニン
グ用からレース用とたいへんな種類があります。

物欲豊かな私はついつい新しい物が欲しくなって、
「また買ったの！？」といわれるくらいでして。

でもね、10km以上を走るとなると、ほぼ毎日走
るとなるとやはりフィット感や着地の時のショック
などが気になってしまうのです。

ナイキが気に入っていたのですが、次の大会用に少
々レース用に向いた物を買って履いてます。

気分を変えてと以前使っていたナイキを履いて走っ
てみました。

「いいわ〜」

迷ってます。
新しい物で行くか、今までのでいくか・・・。
本日の成果
ジョグ：6000m


ちなみに今履いているのは「ニューバランス」です。

・・で始まる歌番組が昔ありました。

お盆休みはビールたくさん飲んだ。
お盆休みは高カロリー食たくさん食べた。
お盆休みはトレーニングさぼった。

ゆえに身体が重い。

昨日、やっと筋トレをやった。
本日、筋肉痛が出ている。
少し安心。

今週は内容濃くトレをすることを決意。
だんじてやるそ〜〜〜！！！

西村知美の100kmマラソンに感動した。
うるっときた。

レースまであと3週間。

店の隣にある喫茶店。ランチメニューのサンプルは
本物を見せている。ランチタイムが終わり人の出入
りが途絶えると電線の上に烏がくる。そのサンプル
は烏のランチになった。

昨日に続き家具屋に行った。今回は千葉県幕張。
輸入組み立て家具なので価格はぐっとリーゾナブル。
それでいて割と洒落たデザインのものが多かった。
そのせいか若いカップルが多い気もした。

両日の感想：やはり洋家具はデザイン、使い心地は
ヨーロッパのものが良い。

寝坊せずに起床できたのでバイクの練習ができた。
練習といっても自転車は競技経験は全くないし、基
本的なこともわかっていない。例えば軽いギアだと
回転をあげてスピードを維持。するとグルグル脚を
回すことによって疲れが溜まる。
では重いギアにして回転は少なくなるけど、ペダル
をこぐ力は大きくなって疲れがでる。

？？？？どっちがよいのか？？？？

自転車の後にランがあるけど、その為にはスタミナ
を残さなくてはならないし。

なんて、甘い考えは練習途中から消し飛んだ。
1周3kmの練習コースを15周回ったけど、ラス
ト3周はスピードを維持できぬほど疲れがたまる。
なおかつ時速は遅い・・・。
いくらコースの半分以上がゆるい上り坂だといって
も遅すぎる。

バイクを降りて犬の散歩を20分ほどして、駆け出
脂にでた。
あつ〜い、暑いよ〜。
足が前に出ない。疲れたよ〜。


本日の成果
バイク：45km
ラン：3km


本番はバイク42kmの前に1kmのスイムあり。
そしてバイク42kmの後に10kmのランある。
辛そう・・・
少し後悔。

有明にある大きな家具屋さんに行ってきた。
「ボチボチ家具も決めないとね〜」とのんびり
夫婦は「まぁ、とりあえず見にいこぉ」

んで、着いたわけですが・・。「おぉ！でかい
広い」受け付けを済ますとハンサムな営業マン
がでてきて「店内が大変広く商品も豊富です。
ゆっくりご覧になるお手伝いで一緒にまわりま
す」だってぇ。

んで、回ったわけですが・・。あるは、あるは、
まずはアメリカの家具、そしてヨーロッパの家具、
そして国産の家具、再びヨーロッパの家具。
時間にして約5時間。「ハァ〜疲れたぁ」

んで、どうだったか・・。「こりゃ座りやすい
ソファじゃぁ・・。ん！？一、十、百、千・・
ギュエ！！百七十万円！！！！」
「こっちは、っと。五十八万円！！！」
家具購入予算はいくらだったかなぁ？
これ一脚で予算満額だなぁ・・・。

んで、来週ちゃんと予算を持って行くことに
なったわけで・・・。


本日の成果
ラン：6000m

寝坊して自転車には乗れなかった。
でも家具屋さんでいっぱい歩いたからいいか。

坂道15度（？）300mでインターバル5本。
こいつはきつかった。ゼェゼェものだった。
時間がない時にはよいトレーニングときいていたが
確かによいトレーニングだわ。
おかげでハムストリングと大臀筋に筋肉痛。
ただ、5本ぽっちやっても。。。などとだいそれた
考えも持ってしまった。
次回は本数増やしてみるか！！！（決意だけかも）

今夜と明日はトレも休み。
週末はバイクとランのクロストレーニングの予定。
大会まであと1ヶ月。
お盆もあるし、会社の決算月でもあるし、果たして
思うとおりのトレをこなしていけるか・・・。

別に競う訳じゃなくて「完走」が目標だし。
本日の成果
ジョグ：2000m
インターバル：300m坂×5
でも、レースで苦しい思い、リタイヤなんてやだ。
だから、トレにがんばろ！！！っとねぇ〜♪

長く泳ぐには水温高いよ〜。身体が火照って、火照
って、ゴーグルは曇るし。
水ももう少しきれいだといいなぁ。東京湾の水より
はましなので許すけど。

練習後は行きつけのレストランへいって夕食だった
けど、ビールはうまいし冷えた白ワインも飲んで、
ついでに赤ワインまでいただいちゃって、ペロペロ
に酔ってタクシーで帰宅。
せっかく燃焼したカロリーなのに・・・。

本日の成果
アップ：板キック200m
クロール：22mダッシュ×22（20秒レスト）
プル：プルブイ付き500m（11分くらい）
クロール：50m×10（20秒レスト）
クロール＆平泳ぎ：500m（のんびりと）


泳ぐのもたいへんだけど。。。。
ほんとに辛いのはバイク＆ラン。
ちゃんと知ってるよ〜〜〜〜。

食卓にのるキムチが少し行ってきた。そこで、捨て
られる前に提案。「キムチ鍋食べた〜い」と。
キャベツ、もやし、にら、豚バラ肉、キムチを鍋で
グツグツ。たくさん野菜も食べることができるし、
キムチの辛さと熱い鍋が暑気払い。

ん〜〜〜、食べた、食べた。

お通じも最高！！！！

本日の成果
キムチ鍋、いっぱい！！！！


今週のトレは強度3。
自信もっていくぞっと。

・・っていうのは3種目こなすトライアスロン
のトレーニング法の一つでランの練習の直後にバイ
クの練習をしたり、泳いだ後すぐに走ったりと、2
〜3種目の練習をすること。

・・ってことでそいつに挑戦と意気込んだが寝坊。
8時頃からのそのそとバイクをこぎ出したのでは時
間的に無理だった。

・・っていうのは、やはり家族もあり自分だけ楽し
むのは申し訳ないこともあり。

・・って言ってもなんとかしたかったので、前々よ
り言ってみたかったカフェへ街の探索を含めて、妻
と「歩き」でいってきた。

・・ってどうだったかというと、スタスタと二人で
歩き、片道約35分くらいかかりカフェに到着。
甘いものと炭酸水をいただいた。

・・って帰りは裏道探索して夕食用の赤ワインを2
本購入。

・・ってどうだったかというと、特別暑い日でもな
く、楽しいウォーキングトレになった。


本日の成果
バイク：フリーライド45分
ウォキング：1時間10分くらい（休憩20分）


ロースハムさん
お気に入り登録ありがとうです。

新調のウエットスーツを試したいけどプールで
は着させてもらえない。仕方ないので海だな。
さて、どこの海に行くか？この時期何処も混ん
でるし犬はいるし・・。友達に相談したところ
「稲毛海浜公園」の人工浜は遊泳できるよ、と
のこと。んで、早速行ってきた。

おぉ！！！ウエットスーツというのはこんなに
浮くものなのか！！！プ〜〜カプカだぁ！！！

大学の授業で「管理された水」「自然の水」。
「死んだ水」「生きた水」教わった。
前者は「プール」後者は「海、川、湖」

「自然の水」「生きた水」はプールでしか練習
していない人間には厳しい水だった。
ゆったりと体を揺らす波。しょっぱい味。。。
次回の大会はこの「生きた水」を相手に泳ぐ。
また、海に泳ぎに来よう。


本日の成果
水泳：20分
プールしか知らない私。まっすぐ泳げない。
グイ〜〜〜ンと曲がってしまう。
どうしよう？？？？

あと30〜40分くらい早くトレにでかけたい。そ
うすれば夕食を一緒にとれるのに。でも、さて帰ろ
うって時に「社長、○○の件ですが・・・」とか
今日、おこった問題の解決策を社員と一緒に練った
りとか、営業部長との突発ミーティングとか・・・
実生活では外せない用事がおこるよね。

今週2度目のランは脚と身体が思い出したのか、楽
にできたよ。ゆっくり走って、だったけど思ったよ
り速かったみたい。

しかし、暑かったよ。


本日の成果
jog：30分（5km）
夜半過ぎの雷、しばし窓から見た。
稲妻が凄かった。

暑かった日でした。

プールの水は何度あるのだろう。やけに水温が高く
感じるよ。泳いでみると顔がポカポカする。
あ〜、やっぱ、水温高いなぁ。

妻は水中ウォーキング。顔が上気してる。
水温高すぎ・・・。


本日の成果
ロング300m×2
インターバル50m×8（1分20秒サークル）


プログラム間違えた！！！
ロングは1本で残りは50mと25mのインターバ
ルだった！？！？！？
でも、今日の50mは50秒台が3回でたから！！

夕飯前に走りに出ました。暑いし体重は増えてるし
あまり無理をしても仕方ないし、それに今週はトレ
は軽い週だし。ということで30分のJOGにしま
した。
走り出したときに考えたこと。
トレのプログラムを作り直さなければいけないな。
どうしても泳ぎの最中溺れたたらと心配でスイムの
練習を週に2回とってたけど、よく考えるとバイク
、ランの方が距離も時間もかかるし、運動の主体は
両方とも脚だ。ということは、心肺機能と全身と脚
の持久力アップにはランを主体にトレを考えた方が
よいのではないだろうか。苦しくなっても溺れるこ
とはないしだ。

そこで、タイトルの「ゆっくり走れば速くなる」だ。

浅いえり子選手を育てた佐々木監督。有森選手、高
橋尚子選手を育てた小島監督の著書を読むと出てく
る言葉。
ゆっくり、苦しくないペースを持続して長く走る。
そうすると心肺機能も強くなるし持久力もつく、と
いうこらしい。KameGonにはぴったり！！！

まだまだ初心者レベルだし、もう一度、むりせずに
「ゆっくり走る」ところからレベルアップを考えよう！！！


本日の成果
ジョグ：30分（4km）


今走っているコースは半分はゆるい上り坂。
結構、いいかも♪

46歳申年おうし座O型の亀アスリートが本日
トライアスロンにデビュウ♪★☆♪しました。
短い、短い。プティ・ミニ・トライアスロンだ
けどプロジェクトをスタートさせてから4ヶ月
初めてのレースでした。大会は小学校低学年、
高学年、一般初心者、一般の4部門。とてもロ
ーカルな大会で和気あいあい、のんびりとした
大会でした。面白いのは小学生の部門には自転
車のかわりに一輪車で2kmを駆け抜けたるレ
ースもあることです。

さて、一般初心者は300mスイム、10km
バイク、3kmランです。

スイムを5位で通過、バイクは頑張って2位ま
で追い上げ、ランはトラジッション（自転車置
き場）で1人に抜かれて残り300mで2人に
またまた抜かれ・・・5位でゴール。
優勝は女の子。スイムで2位に40秒ほど差を
つけバイクでもその差を広げてぶっち切りで優
勝！！大きなトロフィをもらってました。

私の場合：自信を持ってスイムスタート。
300mはいつも泳いでいる距離だし、プール
だし。でも、どこか緊張と入れ込みで200m
で失速。まだまだですな〜。7分8秒。ありゃ
まぁ、もちっと速く泳げたのに。
バイクは完全フラットなコース。片道1kmを
5往復。ロードレースバイクは速い！！！
追い上げは楽チンでした。
最後のラン。バイクを降りた後は走る足が前に
でない。「マイペース、マイペース」と思いな
がら走ったけど、ここでもついペースが乱れる。
「足の裏が熱い」前を行く人が離れる。最後の
ターンのところで後ろから来た2人組みに抜か
れたぁ〜。


ということで5位に終わりました。


本日の結果
A区トライアスロン大会
一般初心者の部16人中5位
記録は主催者のPCが調子悪く、後日郵送。
太腿と腕にマジックで書かれたレースナンバー
が日焼けずに残ってます。
トライアスリートの勲章かな♪☆

今週は2回しかトレができなかったです。でも
明日のレースにはフレッシュな筋肉で参加でき
ます。2日前からあわててウォーターローディ
ングし始めました。暑い日が続いているので、
いつの間にか発汗で体内の水分が減っています。
ちょっと体を動かすとのどが渇く感覚。まさし
く脱水症状。もっと水をとっておかないと。
ということでミネラル分カルシウム、カリウム
の多く含むエ○ビアンとコン○レックスをどん
どん飲んでます。おしっこもたくさんでます。
勿論汗も。おかげで体調が良くなってます。


本日の成果
摂取水分量：2．5リットル