・・・・ってほど、ペースを上げたわけじゃない。
いつまでたっても亀のぺーすなのだが、その亀にも
亀なりのハイペースってのがあって、昨日の帰宅ランは
まさにそのハイペース。
呼吸法は特に気にはしていないけど、楽なペースの
時は普通よりも多少深く吸って吐いてる。
レースなどは2回すって1回大きく吐くとなるが
この呼吸法が早い段階から出現した。

こうなったら到着までこのペースを守るぞって感じ
になってしまい・・・

ちょと辛かった・・・

おかげで筋肉痛・・・


本日の成果
帰宅ラン：10km54分（遅い・・・・(-_-;)

昨夜の帰り道ランは北風も吹いて半袖ではちょと
寒かった。明けて朝。気温は低めなのでちょと厚め
の半袖シャツで出勤ラン。

お日様って凄いね！！！！

暑い、暑い。

真夏ほどではないにしろ、汗が吹き出た。

出勤は7kmの道のり。
出勤後を考えてkm/7分のゆっくりペースで走った。


本日の成果

出勤ラン：7km

春先は沈丁花。初秋は金木犀。
風に香りが漂う。どこに咲いているのかは香りは
流れてくる。

だから、走るのは好き。

時間帯で町の匂いも変わる。

いよいよ、通勤ランを始めた。毎日少しずつでも
脚に貯金ができる。怪我をしないようにゆっくり
だけど。

昨夜は北風がつよく、気温も下がったので半袖シャ
ツ、短パンでは寒く感じた。まだ身体は夏の気温を
引きずっている。でも、走りやすい。

本日の成果
通勤ラン復路：10km

アメリカ出張中に商談した会社社長はまだ若く、
（多分30代前半）は背が高く、小顔、細身。
イタリア製のスーツがよく似合うナイスガイだ。
お迎えに来てもらったのだがそのときの車が
ポルシェ！！！（前回はジャガー！！！）

そして、それが嫌味でない！！！！

話す英語もきれい。
食事のとり方もきれい。

品のよさ、育ちよさがにじみ出ていた。

ちなみにポルシェはフィアンセの持ち物で彼女も
美人！！！！！


男子マラソンに世界記録が出た。
2時間4分56秒
とうとう4分台に突入した。
日本男子マラソン陣ではもうこの先世界選手権、
オリンピックではメダルは不可能だろう。
6位に入賞することも難しくなった・・・・。
本日の成果
LSD：2時間

帰りは映画を3タイトル、TVタイトルを1本。
フライト中はほとんど寝ずに帰ってきた。
24時間起きていたことになった。さすがに一気に
寝て、時差ぼけを解消・・・とはいかない。
やっぱり若いころとは違うなぁ〜。


出張中はホテルのジムでハムスターした。
汗をたっぷりかいて、時差ぼけで寝られない、
なんて無いようにと思ったが、やはり寝付けな
い時間がだいぶあった。


さて、またぼちぼちとやっていこう。


本日の成果

エアロバイクとトレッドミル

夏は来たの？と思った7月、8月。9月に入ったら
「お待たせしました」って感じの夏日が続き...
そして突然長袖を着たくなるような気温に。
なんだか振り回されているような。

先週は来客接待、雨でトレ3連休。

そこで日曜日はフィットネスクラブへ。

トレッドミルでハムスターしてきました。
（同じ場所でベルトの上で走る様を友人はこう呼ぶ）

風も無く、景色も変わらずで1時間。
つまらないといえばつまらない。
それも練習と思えば練習。

気分的にゆっくりでも外を走ったほうが楽だ。

トレッドミルを降りてマシンを使って筋トレ3セット。
筋力が落ちているのに気が付いた。
やばい、やばい。


さて、今週は出張。
ホテルのフィットネスでまた、またハムスター。


本日の成果
トレッドミル：1時間（8km）

ウエイトオーバーだ。
73．3kg体脂肪率22％。

ガァ〜〜〜〜〜ン

走ってても重く感じてはいたが・・・
走り終わって脚の付け根に疲労感が・・・
太もも前部の筋肉にはりが・・・

やばい。
やばい、やばい、やばい。
絶対にやばい。

来週は出張なのでトレもぼちぼちになるし・・・

来月から減量も考えなくてはいかん。
いや、減量しなくては！！！！

こんな体では怪我の元だぁ〜〜〜。


本日の成果
ジョグ：14km（1時間22分）

夕食の支度をしているときに電話が鳴った。
妻が出た。
「・・・ご無沙汰してます・・・えっ！？」

私たち夫婦の仲人さんが亡くなった連絡だった。

ダンディでお洒落でゴルフが好きで。

1ヶ月ほど前、お中元の礼の電話をいただいたのが
最後だった。

父が亡くなった後はいつも会社のことを気遣って
いただいた。

あの世でゴルフの下手な父と二人でラウンドを楽し
んでもらいたい・・・。

合掌


本日の成果

ラン：6km

我が家には5頭の犬と2匹の猫がいる。
猫は勝手気まま「私のことはかまわないで」と
いう正確なのでほっておいて・・・。

5頭の犬の中、末っ子3歳のラブラドール
「そら太郎」だけを連れてお出かけしてみた。

この「そら太郎」末っ子ので何でもかんでも、
兄ちゃん、姉ちゃんまかせ。後ろ盾がないと喧
嘩の仕掛けられない「甘太郎」のボンボン。

軽井沢まで行って、レストランに入り、ドッグ
ランで遊んだ。
しかし、ビビリ〜でへたれの「甘太郎」は予想
通りだった。
まぁ、普段は上のものに守ってもらっている
「そら太郎」。ここはひとつ「自立」を目指し
て頑張ってもらおう・・・。
以前落車してひねった手首。ちょっと痛みがあ
ったけど・・・伊良湖のレースで痛みが大幅に
ぶり返してきた。どうやらバイクのハンドルを
もつ手首の角度がよくないようだ。それに加え
て細かい振動が痛みをぶり返した原因。
しばらくバイクは乗れないなぁ〜。
スイムもどうかなぁ？

しっかり走りこみだけはしておこう。


本日の成果
ラン：10km

7日は伊良湖でレースでした。
少々、その模様を。

昨年同様、前日に伊良湖入り。
東京都心を抜け、東名高速の厚木までお盆よりも
ひどい渋滞につかまる。
予定よりも1時間ほど送れて到着。すぐにホテルへ
チェックイン。その後選手受付。前夜祭も夕食も
適度に抑え（昨年は食べすぎで腹痛起こす）就寝。

翌朝は快晴。海も静か。風も穏やか。
最高のトライアスロン日より。

Aタイプのスタート時刻に支度を済ませ、スイムを
終えてくるA出場の友人を待つ。
「Go，Go，Go！！！」
元気一杯、走り抜けていった。

さて、いよいよスタート。
「？？？去年より浅くないか？」
「泳ぐまでずいぶん歩くな」
途中、浅くなって歩けるところ出現。
後ろから「KameGonさ〜ん♪」の声。
今回デビュウの友人だった。
順調に泳いで時計を見ると「18分」
「おぉぉ！！速いじゃん」

バイクに乗り換え時、ゆっくりしすぎた。
水拭いて、靴下履いて、屈伸運動して・・・。
あとから上がった人にずいぶん先にいかれた。
でも、調子よくペダルを回した・・・・が

ランは思ったより辛くなかった。でもあの上りは
なぁ〜。名物になるよなぁ〜。
たくさん飲んだなぁ〜

結果2：59：11
去年よりもずっといいタイムだけど、順位はずっと
悪い。なんでだ？？？

まぁ、3時間、ほんとに楽しめた。
来年もまた出よう。


（スイムはほんとに1000mあったのかな？潮の
流れのせいかな？？）
（バイクメーターって便利だけど決めたペースを
守りすぎた。もっとこいでもよかった）
（ランはあんなもんかな？坂は怖くなかった）

身体にダメージが残ってないよ。
実力ついたから？それとも楽にレースをこなしたから？

この日にあわせて夏が戻ったようです。
夏の日差しの下でレースに出られそうです。
明日の朝、伊良湖に向けて出発です。

今回は・・・・

まっすぐ泳ぐぞ〜〜〜。
クルクル回すぞ〜〜〜。
坂に怖気づかないぞ〜〜。

そして3時間、目一杯楽しむぞ〜〜〜。

で、頑張ってきます。


本日の成果
荷物準備
カーボローディング


お腹の調子がいまいち・・・・
食事の内容に気をつけなくちゃね。

今年最大の土砂降り。
真っ黒な雲がまるで怪獣のように湧き上がってきた。
その雲が流れる様はまるで恐怖映画のワンシーンの
ようだった。

雨がやんでもしばらくは雷が続いた。黒い雲の中で
稲妻が走る。「竜の巣」はやはりあるのだ。


8月に予定していたレースも疲労が抜けなかったの
で回避。そのぶん練習で立て直そうと思ったけど

結果は・・・

やはり予定していた練習をこなせなかった。
今度の伊良湖レースもいまいちかな・・・

と、思ったけど・・・・

トップ争いをするわけでもないしね。

1種目、1種目でポイントきめて楽しもう。

ゴールの時は至福の時なんだぁ〜。


本日の成果
1/3トライアスロン（3種目クロストレ）

末續選手、決勝進出！！！！
持ち時計と戦歴からメダル濃厚！！！！
焦るなよ〜
堅くなるなよ〜

しかし・・・いい走りだなぁ〜〜！！！！

週末はマラソン。
こちらはスピードが命になってきているからなぁ。
レース展開によっちゃ、入賞者もでないかもしれない。
玉砕覚悟で思い切っていく勇気があるか？
潰れても文句をいっちゃいけないな〜


さて、なんだか久々のプールだったのだが・・。
やはり少し力み気味だった。
本番はもっと力を抜いた泳ぎを心がけよう。


本日の成果
50m×10
500m×2


ん〜〜〜、寝てられない。

為末選手は2時予選敗退。やはり亡父のことが心に
重石をかけていたようだね。「亡き父に・・・」と
マスコミの字は躍ったけど世界戦で勝ちあがるには
心の痛手は大きすぎたみたいだね。
アテネでの復活を期待する。

福子選手5000m予選敗退。世界レベルは一歩先
にいってしまったね。レースは始からハイスピード
で展開されて、その中でペースの揺さぶりが入る。
ラドクリフ選手がもたらした長距離レースのハイス
ピード化がもはや当たり前になってしまったね。

末続選手準決勝進出。世界レベルのランニング技術
が身についてきたって感じだね。人間では感覚とれ
ない時間のなかにスプリンターの技術があるんだね。
ファイナリストになって！！！！

岩水選手。3000m障害で11位！！！
これって、凄い！！！！
アテネでは入賞を目標に頑張って欲しいな！！！！
さて、気持ちよく汗を流してジョグをした。
40分くらい走った。
疲れもない。
このまま調整して伊良湖に入ろう。


本日の成果
ジョグ：40分

伊良湖のレースまであとわずかなのに天候不順で思
った通のトレができていない。なんとか週に1日だ
けは3種目のうちどれかはこなしてはいるけど。

バイクは調子よく乗れるよ。
改良は成功したのだ。
アウターギアでもよくまわせる。
48−37じゃなぁ・・爺ぃ仕様じゃ・・・。

土曜日の暑い中1時間半ほど乗ってきた。
往路は向かい風。復路の追い風に気持ちよく回して
きた。

日曜日はあまりの暑さにくじけた・・・
月曜日は珍しく体調を崩し医者へ。
お尻に注射、点滴1本打った。

残り10日は調整程度の練習でいくしかないな。


世界陸上！！！！！
陸上競技出身なので楽しみだよ。でも・・・放映が
夜中なのはなぁ・・・。

室伏選手、銅メダルおめでとう！！！！！

器械体操も金2個だよ。
体操協会もずいぶんお金を使ったそうな。


選手の生活を保障してあげて、最高の設備、最高の
コーチ、指導をそろえなければ決勝にはのこれないよ。

高橋尚子のコーチ小島監督が言ってたっけ。
「野球でもサッカーでも世界で一流になったら、
お金をいっぱい稼ぐんだよ。だからマラソンでも
一流になったらお金をいっぱい稼いだっていいんだ」って。

そのとおりだと思う。
もはや世界選手権、オリンピックでメダル争いをす
るレベルになるにはアマチュアでは不可能。
アマチュアでがんばれるのは国内大会でおしまい。

女子棒高跳び日本代表は中学校の教員。
教職を持っていながら世界陸上へ行って決勝に残れ
っていうのは酷だよ。
本日の成果
バイク：フリーライド45km

チューンアップされたバイクを乗り出した。
快調！快調！
クルクルよく回る。
アウターでもよく回る。
ケイデンスも上がったかも。
平均速度も上がったかも。

好事魔が多し・・・

いつもの河川敷コース。
車止めの柵をよけて道の端を通ったとき
アスファルトの段差に前輪が引っかかる。

転倒・・・・

右肘とお尻に擦り傷。
右手首を捻挫。

あ〜〜〜〜〜

まいりました。


本日の成果
バイク：フリーライド32km

この休み中の練習は軽くしなきゃ。

週末に到来した台風10号。雨風にさらされるのは
いやなので先週末はいえにとじこもり・・・夕食に
出かけたのでトレもできたけど・・休み。
さて、台風一過の晴天の下、元気に走りにでかけた。
気温は確実に30度以上あるし、無理せずに予定の
12kmはやめて8kmのランに変更。
妻のママチャリ伴走にクーラーボックスを積み、中
には氷、スポーツドリンク、ミネラルウォーターを
入れて出発。

暑い・・・湿度は低いようだけど暑い。

途中は12分ごとに給水。
いつもの生ぬるい水と違って今日のは冷え冷え！！
美味しい〜〜。

新しいシャツ「ウルトラマラソン・暑さ対策用」を
着て走ったけど。
・・・・いつも着るトライアスロンシャツと変わら
ない感じ・・・。


本日の成果
ラン：8km

夏季短期会員なのか暑さに誘われてなのか、プール
の混んでいること。
スクールで2コース使って、アクアビクスで2コー
ス使い。残るは2コース。
1コースは長く泳ぐ人用、もう1コースは短い人用。
アップは短距離用のコースで済ませて、さてロング
を思ってもすでに4人泳いでる。うち1人はメドレ
ーってるし・・・。

しばし休憩。

やっとスクールも終わりロング用に1コース開放さ
れた。先にあったロング用のコースはわりと泳力の
ある上級な人、もう1コースは少し遅い中級な人と
済み分けられるが・・・・


やっとこ25m泳げる程度の人が入ってきた。
それも夫婦で。見るからに初心者クラス。


おいおい、このコースは往復以上泳げる人が入るコ
ースだぞ！！！！
歩くなよ！！！ウォーキングのコースは隣だぞ！！
途中で休むなよ！！！
壁ぎわに立っておしゃべりするな、ターンできない
だろう！！！
追いつかれたらコースを開けろ。基本は右側通行だ
ぞ。真ん中を泳ぐな！！！

プッツン。
気持ちが切れてしまった。
1000mを2本のところ1本でやめじゃ！！！！
せっかく調子よかったのに・・・。


本日の成果
アップ：45m×16
ロング：1000m（19分50秒♪♪）

邪魔が入って集中力を欠いた割にはタイムがよかった。
50m／60秒平均で1000m泳いだぞ。


（これでタイムも悪かったら暴れたな）

公園周回コースの公園はJRの駅に隣接している。
そして公園の地下と隣には自転車置き場になっている。
普段はランの練習といってもジョグか快適走。ぺー
スはゆっくり。帰宅中の自転車にはすべて抜かされ
る。

しかし・・・

今回は速度に目星をつけ自転車を追走した。
レースで走る速度よりも遙かに速い自転車を追走。

そのペースで2kmを3kmを1本と1kmを1本
ジョグでつないだ。

少しはスピードトレーニングでもしてみたかった。

合計で7km走ったけどストレッチするといつもは
腰が張っているのにそれがなかった。
ペースをあげるのに体幹の筋肉とハムストリングス
を意識したからだろうか？
翌日の筋肉痛が何処に出るのかが楽しみだ。


本日の成果
ラン：7km（途中3km、1kmをペースアップkm／4分30秒）

ハムストリングスと肩に筋肉痛が発生。
フォームもよかったみたい♪

前ぶれもなく真夏が突然やってきた。天井吹き抜け
のリビングはエアコン1台では冷えてこない。
飼い犬達も「ハァハァハァ」だ。1頭なんか散歩か
ら戻った時にずぶ濡れになるまで水をかぶる。

まいったぁ〜。

でも、例年に比べて夏の暑さにはこたえないみたい。
暑いさなかでのレースに身体が暑さに負けなくなっ
たのかも・・・
実際のレースではきついんだろうけど。


本日の成果

8月1日
エアロバイク：1時間
心拍133平均、95〜100回転。
340kCal消費、距離34km（！！！！）

機械の言うことだから当てにはならないけど34キ
ロ走れたらしい。いいね〜！！！！


8月2日
ジョグ：40分。暑かったなぁ〜。


8月3日
ジョグ：1時間（10km）
夕方から涼風が吹いて走りやすかった。
2kmごとに給水。給水の効果がすぐに出てくるよ
うになってきた。


夜。風がやんで寝苦しい。。。エアコン入れちゃった・・。