週末って言うのは決意が簡単に崩れてしまう。
朝は家族が起き出す前に走りに出ようと思ってたが
結局はいつもの起床時間よりも遅いしまつ。
なおかつ、昼間はなんだかだらだらっと過ごしてし
まった。

なんとか土曜日は妻殿の後押しで75分ほど走りに
出かけられたが、日曜日はだらだらしている間に雨
が降り出すしまった。

仕方ないので「時間外料金」ってのをはらって
いつものフィットネスクラブへいった。

快調にエアロバイクをこぎ、バイクの後はランを
考えていたのに
「トレーニングエリアの閉館5分前です」の放送。

うっそ〜〜〜、まだ25分しかやってないじゃん。
金返せ〜！！！！！

と、いうことで営業時間はきちんと把握しておきま
しょう。。。。。


本日の成果

3月15日：スロージョグ75分
3月16日：エアロバイク30分

休憩の1週間でした。
仕事の都合でトレ無しの1週間。
でも気分一新できたし、これもよいでしょう。

来週はがんばりまっす。

天気は快晴。車の中や風の当たらないところは、も
う春そのもの。ポカポカだった。しかし、あの風。
北風がビュウビュウ。前に進まない感じで吹いていた。
その寒風の中10kmのレースで走った。
結果は一応自己新。だけど、やはり亀並み。
がんばってみたのだけど・・・・。

始めの1kmはいい感じだったし。その後は距離が
わからず、ひたすら脚を前に運ぶだけ。
そこへあの冷たい北風。思わず悲鳴を上げることも
数回。
スタートして15分くらいからずっと同じ足音が
聞こえていた。たまに並ぶ。背の高い、スラリと
した美人様。私をペースメーカーにしてたようだ。

美人様だし、かまわないが。。。。あと1kmで
勝手にスパートして置いていくようなことはしない
で欲しかった・・・・。
って、いっしょに手を繋いでゴールなんて考えた訳
じゃないけど。


本日の成果
10km：54分59秒


アットホームな感じでローカルなよいレースだった。
けど・・・・もう少し距離表示が欲しかった。
けど・・・・10km程度でそんなこというのは
亀の私だけか？？？

人間ドックから戻り、時間もあったのでいつもより
早い時間にスポーツクラブへいった。
さすがにガラガラ。そして来ている人も年配者ばかり。
皆さん頑張っておられる。筋トレからエアロビ
までこなしてる。

エアロバイクのあとトレッドミルで走った。
となりに私よりも10歳ほど上の方が入った。
するとなにやら異臭が。

「おいおい、汗をかいたシャツはその都度洗濯しろ」

なんだか気が滅入ったランになってしまった。


本日の成果

エアロバイク：1時間
トレッドミル：25分

体重：トレ後食前72．3kg

人間ドックに入ってきた。持病の糖尿の検査も
サボっていたし、年末年始の不摂生もあったし
今シーズンのエントリー用の健康診断書も取り
たかったし。まあ、この歳ですから年1回は詳
しく検査をするのも必要だから。

要検査項目が2個。
初めて見つかったところと毎度ひっかかる所。

心肺、循環器は異常無し。
糖尿も落ち着いているようだ。
本日の成果

3月4日
スイム：
板キック：10分
50m×10（1分30秒サークル）
300m×1

もうちょい頑張りましょう！！！

春の嵐。前夜は大雨だったし、海沿いには強風の警
報がでていた。
ここ埼玉もすばらしく強風だった。
向かい風には戻されるし、追い風にはあおられる。
その中でLSD。
いつもの土手道は強風で駄目だろうし、公園の道も
LSDには飽きたかも。
それでいつもは車で走る道を自分の脚で行ってみた。
気の向くままのLSD。車で見落としたお店なども
確認しながら。いろんな店があるモンだ。


でも、これらの店には車では来れないだろうな。
んじゃ、次回も走っていくしかないか・・・。


本日の成果
LSD105分（15kmくらい）

体重：71．5kg（トレ後食前）
やっと72kgを切った。

練習開始の時刻が遅れたし、スロージョグもちょっ
と飽きたし、シューズも新しいし、ということで
新しい試みで100mのダッシュをしてみた。
明るくて平らな直線150mがあるので捻挫などの
心配もいらない。
腰を高い位置にキープして「ハッ、ハッ、ハッ」と
リズムよく・・・走れたのは始めの3本だけ。
結局合計で5本がやっとだった。

でも、筋肉にはすばらしい刺激が入ったはずだ。
速く走るんだぞ、って。


本日の成果
ジョグ3km
100mダッシュ×5

すべての移動に自転車を使った。街乗り用のMTB
で動いたみた。自宅から役所、実はこの役所の駐車
場がいっぱいなので自転車で行ったのだが、この日
に限ってガラガラ。まっ、トレにもなるし、自転車
でGO！！！
自宅から役所経由、会社。会社から店。店から会社。
会社から自宅。それぞれ30〜40分乗った。
ということは距離にすれば30〜40kmは走った。

ギヤは軽めにしてグルグル回転を稼いだ。
脚と腹筋にきた。いい感じ。妻殿もニュウ自転車で
おつきあいしてもらった。（自宅、会社間）

さすがに帰宅後ランに出かけられなかった。


本日の成果
MTB：2時間20分くらい

プールにいるオッサン（私もオッサン）のこと。
明らかにフォームはよくない。テレ〜っとしたプル
、リカバリー。なのに私よりも速い。なせだ？
なんだかとても口惜しかった。

ん？？？？

私が遅いんだな。
そうだ、私が遅いんだ。

何をやっても遅いんだなぁ〜。


本日の成果
板キック：20分（500m）
クロール：50m×12（1分30秒サークル）
ロング：300m（くろ0る＆ブレスト）
バイク：スピニング（30分）
体重：72．8kg（食前トレ後）

スピニングエクササイズを受けた。
泳いだ後でもあったけど、きつかったぁ〜。
エアロバイクよりも実戦っぽくて面白かった。

食べた後はなるべく歩く。

なので豚カツを食べてもずっと歩いた。

こんなんでも気休めにはなるのだ。

運動は一生ものだしね

お天気がハッキリしない。日曜日は雨が降るという。
ならば今日だ！・・・なので2時間走を敢行。
妻殿が新自転車で伴走してくれた。

先日のハーフマラソンのコースを走る。

何台かのロードレーサーバイクが走っている。
風のように走っていく。

行きはよいよい、帰りは向かい風で寒かった。


本日の成果
2時間走


体重：72kg体脂肪率20％
トレ後食前

糖尿病の療法は3種類。
食事療法、運動療法、投薬。幸いなことに未だ投薬
を必要とするほどには悪くなっていない。
食事は気をつけてはいるけど・・・やはりカロリー
摂取オーバー気味。
運動はしているけど・・・・やはり療法にはなって
はいない。
大事なのは血糖コントロール。その為の療法。

なので、本日は食後にウォーキングをした。
1時間、せっせと歩いた。
約2年前、糖尿病の診断をもらって「ウォーキング」を
始めた頃を思い出した。
でも、感じが違う。一生懸命歩いてはいるのだけど
心拍数が120まで上がってこない。
あのころは125〜135で歩いていたのに。
心肺能力があがっているのだ。

トレは食前、走ったり泳いだりで、療法は食後に
歩こうと思う。


本日の成果
歩き：1時間
体重：74kg体脂肪率19．8％

トレ後食前とは大違いでした。

いよいよスイムもはじめた。
体慣らしで板キック、クロールでインターバル。
キックは昔から進む方だったのでいい感じだった。
クロールは右肩に痛み、これって40肩だな。
きっと、この痛みはとれることがないから
共存していくしかないな。

寒いからだけどプールはガラガラだった。


本日の成果
板キック：20分（500m）
インターバル：50m×10本（1分30秒）・・おっそ〜〜い！！！！
イージースイム：200m（クロール＆ブレスト）
体重：72．8kg（うっ！！！増えてる）


体重・体脂肪計を買ってきました。

歩道車道含めて走ってる。公園内の散歩道もコース
の一つになっている。最近思うのはこの道についた
傾斜。雨水を下水に導くため道路には傾斜がつけて
ある。1時間程度のジョグでは気にならないが、そ
れを超えだすと足首、膝、腰に負担がかかってくる。
なるべく平らな傾斜のない場所を選んで走ろう。

昨日の筋肉痛が残っているから無理せず、気分良く
いけるスピードで走った。今の自分にとって気分良
いペースはkm/6分30秒ぐらいだ。
もう少し速くてもいいと思うのだが・・・。


本日の成果
ジョグ：45分

お天気も悪かったのでフィットネスジムへ行った。
半袖、半パンで大丈夫なくらいの室温なので身体が
楽だった。エアロバイクとトレッドミルをこなす。
トレッドミルでランニング中、スペースでバイクエ
クササイズが始まる。よく見ると・・・スピナーだ。
おおぉ！こりゃいいぞ。来週から参加しよう。


本日の成果
エアロバイク：60分
トレッドミル：30分
体重：72．05kg

10日で200gしか減ってない・・・
本気で食事から見直さなければいけない。
汗をかいた後のビールはうまいんだけどなぁ〜。

先シーズンで現役を引退した宮塚英也。
168cm62kg。。。これって標準体重だ！
それであの筋肉の身体。あの身体にすれば私も標準
体重になるのか！？！？
かなり難しい・・・・・

糖尿病の運動療法も考えなければいけないようだ。
「療法」なので毎日、決まった時間に、決まった量
の運動を処方しないといけない。できれば食後だ。

トレーニングと一線を画さなければならい不便さが
ある。

病気なので仕方ない。。。


本日の成果
ジョグ45分


テンポ走、ビルドアップ走、インターバル走
いろいろあるけどやはり今はスロージョグ。

膝の調子は悪くない。60分のジョグでは痛みはで
ないし、翌日も痛くならない。脚ができてきたのと
シューズを変えたからだと思う。
そして、寒いからいっそうウォームアップとクーリ
ングダウンをきちんとしているからだろう。

アップのストレッチングは自宅の外デッキでする。
外気温が低い時でも少し汗ばむまでストレッチをし
て、サーキット筋トレを2セットする。
これがウォームアップ。このあとジョグにはいる。
ダウンは予定時間終了後、ウォーキング＆動的スト
レッチ。自宅到着後静的ストレッチで締めくくり。
脈拍数が元に戻った時点で終了。

アップとダウンで合計40分はかかる。
怪我は予防したい。


本日の成果
ジョグ60分


まだ、距離/時間・・タイムを追えない。
時間のみの練習を続ける。

近所の神社にある梅が咲き始めた。もうすぐ春？
だけど、まだまだ寒い日が続く。

身体が本格的に暖まって、息も脚も楽になってくる
まで約30分かかる。これでは10kmのレースは
話にならない。

ウォームアップを充分にやるように心がけてるが
ウォームアップだけで練習が終わってしまうなぁ。


だいぶ脚ができてきた。もう少しだ。


本日の成果
筋トレ20分
ジョグ60分

暖かな1日だった。暖房もつけずにすごせた。
2月にはいるとこんな日がぽちぽちとあるんだな。
春が近づいてきている。

まだまだLSD。ゆっくり、ゆっくり走る。
スピードを上げてみたいけど我慢する。

3月になれば暖かくなるまではゆっくり走る。

目標は泳いだ後のバイク。バイクの後のラン。
3種目が繋がる持久力。

本日の成果
ジョグ：50分

この週末は気温が上がるときいて「よっしゃ、バイ
クじゃ！」と思っていました。
日曜日はお出かけするかもしれないので、土曜日に
バイクをくりだした。
90回転くらいで1時間ちょっと。やく30kmの
イージーライド。
でも、やはり本物は違うね。エアロバイクではここ
まで筋肉が張ってこない。

いよいよクロストレーニングです。


本日の成果
バイク：イージーライド70分