ゆったりペースのジョグでした。
ペースをあげないように、あげないように走ります。


本日の成果
ジョグ：60分

さすがに室内は暖房を効かせてました。
半袖、半パンで汗をどっちゃりかいてきました。
本日の成果
エアロバイク：60分
トレッドミル：25分

体重：72．25kg（ゲゲゲゲゲ〜〜〜）

この日記サイトはとても親切です。
バックアップをメールでよこしてくれていたのです
が、HTMLでもバックアップがとれるような機能
を付けてくれました。
トライアスロンで鉄亀を目指しはじめてから早1年
経ちました。日記もちょうど1年。
モチベーションがさがった時も何度もあったし、練
習を何日もさぼったこともありました。でも、なん
だかんだいいながら1年続いたのです。

たいしたもんだ。

そろそろサイトを立ち上げてみようかな・・・

本日の成果
筋トレ

走り始めて1kmくらいで治療中の歯が痛み出した。
気持ちを集中できないので駆け出しは止めて、筋トレに変更。

運動中の心拍をモニターできる器具を買ってもらった。
特に心臓は強くない方なので管理しながらトレした
いと思っていたの嬉しかった。
ただ、使いこなせるだろうか。普通のラップ計でも
間違えて計測中に止めたり、計れなかったり。

せっかくプレゼントしてもらったのだから、完マス
しなければ。

年齢のせいか、疲労とか痛みとかが抜けるのに時間
がかかるようだ。そこで、サプリメントも試してみ
ることに。
とりあえずは膝関節にグルコサミン＆コンドロイチン。
疲労回復と体脂肪燃焼にクエン酸＆アミノ酸。
本来なら食事から摂るべきなんだろうけど、Kameの
場合は糖尿もあるので食事量が少ない。そこで、
サプリメントを使ってみようということで。

寒い日は筋肉が暖まりにくい。加えてシューズの底
も硬い感じがする。
あと1ヶ月。春はそこまできているから。


本日の成果
アップ；ジョグ10分ストレッチ5分
ラン：50分（km/6分）

今月からトレ再開、といってもスロースローだけど
少しずつ足ができてきた感じがする。
km6分30秒〜7分というスローペースで走る分
には息も上がらないし脈拍も130位の燃焼域。
両膝に痛みが残ることもあったけど、これも解消に
向かうだろう。

昨夜は寒さもあったし、時間も無かったので短めで
走った。気分的に短いという安心感もあって、ぺー
スもほんの少しあげて走った。

足も息もついてくる。

いい感じだ。この感じだ。シューズをクッション性
安定感の大きい物に変えたのも好印象。

トレを積んでいくモチが上がった。
良い兆しだ。


本日の成果
ジョグ：6．5km（35分）

いつも行くスポーツショップがバーゲン中。
シューズを2足買いました。1足分の価格で買えました。
少しビギナー向けの物にしてみました。
ほんの少し重いけど足には負担が少ないようです。


本日の成果
ウォーキング40分

1週間の出張から無事に戻り日常が始まりまった。
出張中もできるだけ身体を動かすように心がけ、
ホテルのフィットネスクラブを1日5ドルで使わせて
もらってなんとか3日間だけはトレらしきことをやって
きた。

着いた日は時差ボケの解消も考えて、がんばって
フィットネスクラブへ。フライトで疲れているし、その
ままベッドに入っても寝られるだろうけど、だめ押し
でエアロバイクをこいできた。
1分間100〜110回転。脈拍125〜130キープで
45分間こいでみた。

夕食は中華料理。野菜料理を食べてビールを飲む
と予想通りベッドではぐっすり。

次の朝、ルームサービスで朝食。和朝食を注文。
これが失敗。みそ汁は冷めてるは、ご飯も冷めて
る。冷めたご飯に納豆はひとつも美味しくない。
だぁ〜〜〜って感じで落ち込む。
10時から15時までは展示会を歩く。かなり歩いた
と思う。

再びフィットネスへ。
30分エアロバイクをこいだ後、トレッドミルへ。
km6分30秒くらいのペース・・・英語の表記だし
アメリカのマシンはよく解らない・・・で30分走る。
横のマシンには180cmくらいのアメリカ人。
なんだかレース気分で集中できてGood！！！


なんと疲れからか、時差ボケからか大寝坊・・・・。
あわてて着替えて待ち合わせ場所へ。
この日も展示会へ。たっぷり歩く。

クラブでは水着を貸してくれるのでプールへ。
20m位のプール。水温は暖かい。でも室温は低い。
板キックを30分。体が温まったところでクロール。
ここでも失敗。スイミングゴーグルを忘れていったので
裸眼で泳いだ。塩素がきつい。すぐに目が痛み出す。
80mを5本泳いだところでgive　up・・・・・
ジャグジーで体を温めて終了。


後半3日間はスケジュールがかみあわず、トレは無し。
旅の疲れもでるし・・・なんといってもこの辺から時差
ボケが始まる。夜中に目が覚める・・・。
帰る日は目覚ましをかけ間違えたこともあったけど、
ほとんど寝られなかった。
帰国後2日目の朝。
ジョギングに出かけた。まあまあの調子。しかし、
今度は左膝が痛む。何故だろう？？？？
おニュウのシューズのせい？？
それしか考えられない。
あ〜あ・・・・・

この冬は寒い日が多いと思います。昨年は暖かな日
が多かったし、実際、走っている時に寒さを感じる
ことは記憶に薄いです。

昨夜は特に寒かったです。

なかなか身体が暖まってこない駆け出しでした。
ちゃんと防寒の服装だったのに。
汗がどんどん冷えていくのが感じられました。

2日で筋肉痛も治まったのでそれは良いことです。
膝も痛くならないし。11月、12月と2ヶ月間も
休んだおかげかもしれません。

1月、2月はゆっくりペースで身体作りをして3月
からスピードにのせられるようにしようと計画。
身体の受け皿を広くしておきましょう。


本日の成果
ジョグ：50分

近所の河川敷で開催されたハーフマラソンを
走ってきました。

結果・・・・

リタイヤ寸前のヘロヘロ走りでした。

練習不足なのでタイムはどうでもよかったし、
久々のレースで身体慣らしだったけど・・。

全コースを同じラップで刻む走りをしようと
kmごとにラップを取りました。
16kmまでは平均ラップで走れたので、こ
の調子で最後までいけると確信したのですが
最後の給水所で水分補給をしたとたん、何だか
集中力が切れてしまいました。
おかげで左足は痛くなるし・・・
公道のレースなら回収車がいるのですが、今回
はいないようで、足を引きずり引きずり、なん
とかゴールまで・・・・


今は。。。。
太腿に筋肉痛と心に口惜しさ。

さぁて、気持ちを入れ替えてこれからも頑張ろう！！


本日の成果
ハーフマラソン・・・・何とか完走

整体マッサージに行ってきた。
「おやおや、だいぶゆがんでますね。」と言われた。
施術中の話
「KameGonさんの脚はO脚気味なのでどうし
外側に体重がかかりやすいでしょ。だから膝の外を
痛めやすいですよ」

そう！その通りなのだ。先日友人から送られてきた
レース中の写真を見ると、かなり外側に体重がかか
り膝から外に力が逃げるフォームで走っていた。
このフォームと体重増加が膝痛の原因なのだ。
フォームには気をつけていたつもりだけど。。。
一人でトレをしているとどうしても欠点が顕著に
なってしまう。

でも、最近は30分以上の練習後は必ずアイシング
することにしている。特に膝。
氷をスーパーの袋に入れて皮膚の感覚が無くなるま
で数分冷やす。これだけで膝痛は良好な状態に保た
れる。

充分なケアで楽しもう。


本日の成果
筋肉調整マッサージ

いつも一人で走っている。
時々、一緒にできる人が欲しいと思うこともある。
でも、やはり、ひとりポテポテと走る方が好き。

公園脇の長い直線。街頭がたくさん並んでとても
明るい。

「もし、夢が叶って、ロングの大会に出られたら・・」

なんてたいそうな想像をしながらポテポテ走る。


早く体重を落とさないと。
膝の調子が悪いのは体重増加も原因の一つ。
いや、重大な原因だ。


本日の成果
スロージョグ：60分

仕事柄お正月気分は仕事始めの日から2日で無くな
ります。これはよいことだと思います。

しかし・・・・

気分は抜けても身体に残ったお正月は抜けません。

重いです。身体が重いです・・・・。


今年の予定なども立ててみました。
80％達成が目標です。

「したいこと」に「なりたいこと」です。
（　）内は現在、今年のことです。


減量・・・・・・・・64kg（74kg）
禁煙・・・・・・・・（1日2箱）
トレーニング・・・・週4日（てきとう）
トライアスロン・・・5レース（2レース）
ラン・・・・・・・・4レース（2レース）
合宿・・・・・・・・M大会出場権獲得（夢）

凄いな・・・
できたら凄いな・・・
頑張るっきゃないな・・・

（いい歳して大丈夫か？）

その他には人間ドックにもいかなきゃ。
身体が大事。
仕事に励まなきゃ。不景気だし、稼がないことには
何もできん！！

あと数日ありますが、こんな日記を読んでくださっ
た方々、ありがとうございました。
応援ありがとうございました。
世相は暗い話ばっかしですが、皆様にはよい年が
くることを祈っています。

毎年、毎年、「1年経つのは早いねぇ〜」がこの時
期の決まり文句。
確かに早い。とんでもなく早い。


今年は・・・・

トライスロンにも無事デビュゥできたし。

来年は・・・・


とにかく時間が足りない。


「あれしたい、これしたい」
「ああなりたい、こおなりたい」

来年の終わりにどれだけできたかが楽しみ・・・

になればいいなぁ〜

たぶんリバウンドだろう。。いや、リバウンドだ。
久々に着たスーツのウエストがきつい。そういえば
先日新しいスーツの採寸のときウエストが太くなっ
てた。体重計がないので、いったい何キロになって
いるのかわからないが、腹の周りはだぶついている。
この体重の増加が膝にきているのだろう。
やばい！！絶対にやばい！！！

ヘモグロビンA1cはどうなっているのだろう。

ん〜〜〜ん、まじめに取り組まなければいかん。

去年の今頃は痩せていたけど、走るのは辛かった。
今は特に辛さはない。
だから、心肺能力はついてきているのだから、しっ
かり管理しなくは。

新しい1年計画をスタートさせよう。


本日の成果
ジョグ40分

今度の日曜日は地元でハーフマラソン走ります。
初めて出たレース、1年ぶり。
去年は張り切って短パンランニングシャツで走り
寒い思いをしました。今年は長袖Tシャツ、ロング
タイツで走ります。それと手袋も。
鈍いので身体が暖まっても気温が低いとどんどん寒
くなるのです。
そして膝はテーピングします。これも準備しました。

なのに・・・・明日から清里へ1泊旅行。

ぜんぜん緊張感ないです。
練習気分ではしってきます。

自転車でころんだ。
両手首、膝を打った。
あざできた。

痛かった。

週に2回マッサージに通ってる。施術師さん曰く
「初めて来たときはどうやって調整しようってくら
いはっていたし、全身に歪みがありましたよ」
「よくなりましたよぉ。筋肉に弾力が出てきました」

まだ、なんとなく膝の裏側に違和感が残ってる。
思いっきり走りたい。

本日の成果
朝：歩き＆ジョグ
筋トレ

今度のレースのシュミレーションができそうです。
これができれば走れます。

「夢」。。。叶うか、叶わないか。だから「夢」

ポエムチックぅ〜〜〜

トライアスロンを始めると誰しも持つのが
「アイアンマン・ハワイ」出場への夢。
この「アイアンマン・ハワイ」は世界中のアスリートが
目指してる大会。各国で行われる「アイアンマンレース」で
出場資格を獲得しなければならない厳しいレース。
長崎で行われる「アイアンマンジャパン」で約40
人の枠が用意されている。「5歳刻みで○人」と
行った具合で年齢別で枠がある。

ところが！！！！

私の年代45〜49歳の昨年の記録を見た。

「絶句・・・・・・」

とてもじゃない私のレベルから見るととてつもない
記録だった。凄すぎて闘志も沸かなかった・・・。

「夢は持ち続け、追い続ければ、いつか叶う」
って誰かが言った。


「いつかは青い海を泳ぎ、コナの風に吹かれ走る」


本日の成果
朝：歩き、ストレッチング
掃除機がけ。

（格好つけすぎたかな・・・）

12月のハーフマラソンは出場します。
（大丈夫だろう・・・きっと・・・）

関東地方に住んでいるのでノックアウト的な寒さは
ないですが、昨年よりも寒いと感じます。
走るときはゲンコツを握っているのですが、私のゲ
ンコツは親指が外に出ています。妻は親指を中に入
れて握ると言ってました。どちらが正しいと言うの
ではなく、人の癖というものでしょう。
それで、外に出た親指が冷たくなるのです。手袋を
して走ればよいのでしょうが他4本の指、手の甲は
とくに冷たさを感じません。ですから手袋では大袈
裟な感じがします。親指だけなんか被せましょうか？

膝の痛みは消えません。確実に40分くらいで出て
きます。・・・ということはこの次のレースは2時
間は走ることになるハーフマラソンなので「脚部不
安により出走取り消し」・・・の可能性。
でも、でたいなぁ〜〜〜。


本日の成果
朝：歩き
　　筋トレ

高橋尚子選手も次のレースは出られそうもないとの
報道。残念だなぁ。あの人の走り好きなんだけど。