今まで履いていたナイキのシューズに疲れが出てきました。
ボチボチ履き替えです。ご苦労様でした。さて
新しいシューズはN・バランスを用意してありますが
いまいちフィーリングが合わないような気がします。
フィット感はよいのですがソールの着地感が好みじゃないのです。
鈍な亀ですがそんなところは気になります。
ですが今まで履いていたナイキのモデルは廃盤に
なってしまってます。
いつも行くお店のショッピングポイントが貯まっているので
新しいモデルを試してみようかな、などと思うこのごろでした。


本日の成果
朝：筋トレ
夜：お好み天ぷら

さすがカシオ！！！！
液晶デジタル時計は他社をリードな感じ。
そして安い！！！！


本日の成果
朝：筋トレ

キネなんちゃらテープでテーピングしてサポートタ
イツを履いて走りに出かけました。10分ほど超ゆ
っくりジョグ、ストレッチして体操してkm6分〜
6分30秒のペースで走り始めると3000m超し
たころから痛みが出ました。すぐに歩きに移行して
痛みがひいたらまた走って・・・・。結局、1000m
程走ったところで終了。

う〜〜〜ん、悩むところです。

完全な身体で走っている人ってどのくらいいるのだろう？

結構、故障や古傷を持ってやってるんじゃないかな。

そう考えるとこのぐらいの痛みは我慢？？？

焦ることもないか・・・でも次のレースは12月1日。
間に合うかなぁ？

体重が去年よりも4kg程増えているのも原因かも？

本日の成果
朝：15分歩き
　　筋トレ
夜：30分ジョグ

「15分走るのを短くしても筋トレは重要」の意見
を採用。
腕立て：20回
スクワット：30回
腹筋：20回
背筋：20回
左右腰筋外転：20回
以上を2セット
これを朝の日課にいれました。

減量プログラムを再開しなければ・・・・
目標66kg（現在71kg）

週末はちょいと寒かったけどお天気もよくボチボチ
しておりました。なぜか週末でも早くに起きてしま
うので、まあせっかくだし長めのウォーキング。
後に駅前のコーヒーショップで朝コーヒーを頂きま
した。
膝の方も特に痛みは出ないし、何となくしっくりは
こないのですけれども、歩くのには支障なし。

キネなんちゃらテープという伸縮性のあるテープも
買ってきたし、大手下着メーカーW社がだした
「オールスポーツ向けサポートタイツ」も買ったの
で、そろそろ走ってみようかと・・・・。

なんて、のんびり構えていてはいかんのだ！！！
走れなかったら上体の筋トレ。スイムだってできる！！

亀は亀なりに鍛えていかなければ！！！

ライバル達は私を追い抜いていくんだから！！！

本日の成果
（土）：ウォーキング50分
（日）：ウォーキング50分
ストレッチング、筋トレも入念に。

私がトライアスロンにマラソンに出場しようとすることは
何年も前の車を引っ張り出してきてレースに出よう
としているようなモンです。
すでにさび付いてしまっている足回り、圧縮が足り
なくなってしまっているエンジン。スロットル全開
にしても供給されにくい燃料。
整備だけでもたいへん。新型のバリバリのやつに何
をやってもかないっこない。

だからね・・・・・

楽しいんです。
勝とうなんて思わないしね。

取り替える部品なんてないから、少しでも昔のパフォーマンスに
近づけられるように整備、調整。そしてほんのちょっとだけ
できるチューンアップでパワーをつけます。


本日の成果
ウォーキング40分

右膝の痛みは靱帯を痛めていたそうです。まだ決定
的にひどくなっていないのでテーピングすれば練習
はしてもよい、程度でした。でも、痛みが出るよう
だと中止するようにと・・・。「無理に練習するよ
り、ここはケアしてよくした方がよい」と言われま
した。5時間近く走るフルマラソンは今回見送りで
す。とにかくまずは治してから。来年も再来年も続
くのだから。

怪我だけは気をつけていたのに・・・
あの日、ほんの少しの痛みで、すぐにアイシングし
ておけば・・・。

あ〜〜〜あ、やっちゃったよ。

本日の成果
右膝故障


気を取り直してやりなおし。
がんばりますね〜〜！！！！

夏ころから右膝裏側、ちょうど太いスジ付近に違和
感を持つようになった。ストレッチングしても抜け
きらない。レース後や練習後はアイシングもしてた
けど、昨夜走っていたら（スロージョグ）50分位
のところでとうとう痛み出した。
「痛、、、、」
とりあえず走るのをやめて入念にストレッチ。
今朝、痛みはなかったのでウォーキング後ジョグに
移ると痛み再発。
やばいなぁ〜〜〜。
フルマラソンは5時間近く走るし、重傷になって来
シーズンも棒に振ったなんてしたくない。
今度のレース。。。。黄信号。


本日の成果
朝：ウォーク＆ジョグ30分
夜：スロージョグ50分

久々に駅の公園を走った。

仕事場の近所にマッサージ治療院がある。そこの看
板に「無痛整体」の文字。惹かれて入ってみた。
「マッサージによる筋肉調整で身体の歪みを治す」
そうで試しにかかってみました。最近、ちょっと走って
いてもぎこちないところもあるし・・・。
身体の右側の筋肉がかなり張っているそうで特に右
大腿四頭筋は「どうやってほぐそう？」と言ってた。
「もう少し普段の生活の中で、練習前、練習後にケ
アしたほうがよいですよ」と言われてしまった。
実際アップもダウンも少ないなと感じてはいました
が、とくにハードにトレをしてるわけでもない。
ほんのアップ程度に走って終わりなんだけど。
当面ストレッチ、マッサージでケアに努めよう。
「こんなに張っていると故障につながりますよ」

はい、肝に銘じておきます。


本日の成果
朝：ウォーク＆ジョグ


ほらね、本格的な練習なんてしてないんだから・・・。

来月のマラソンレースの参加証が届きました。いよ
いよです。・・・が、正直、練習は進んでいません。
朝の4000mほどのスロージョグだけです。
だいじょうぶかな？
レースのシュミレーションをしても苦しそうな自分
しか想像できません。でも、走ること自体が楽しく
なってきたので約5時間をちょいと長めのジョギン
グって感じでやっつけてこようおもいます。

最近は「ゼッケン」とは呼ばず「ナンバーカード」
と言うようになりました。世界的に見ても「ゼッケン」
といっていたのは日本だけだったらしいです。
次回レースの「ナンバーカード」は「1259」。


本日の成果
金曜日：朝ウォーク＆ジョグ35分
週末：寿司、居酒屋

9月のレース後ひさびさにプールに行きました。
「グァガ〜ン」ショック！！！
泳げない。
水に乗っていけない。
前に進まない。
フォームがまとまらない。
ちょっとブランクあけすぎた。

水をキャッチして手のひらから腕全体で大きな水の
固まりを後ろに運ぶイメージ。
その水の固まりの上に上体を乗せていくイメージ。

「1ヶ月でもフルマラソンには間に合う」
いつも買うランニングの雑誌にこんな記事を発見。
正直、練習不足だし参戦取りやめも考えていたとこ
だったので為になった。
やっぱ、走ろうっと！！！


本日の成果
朝：ウォーキング30分
夜：スイム　50m×20（イージーペース）

泳いだ後家族でおでん屋にいきました。
おでんが美味しい季節になりました。

雨が秋を運んできました。
手の先が冷たく感じた朝でした。去年の今頃、初め
てレースに向かって走り込みを始めました。
20分走ることができた。30分にのびた。7km
走れた。10km走れた。


夏の暑さを思い出します。
暑いから走ることができたような気がします。

来年の暑さに向かって秋、冬を走り抜けなくちゃ。


本日の成果
ウォーク＆ラン

マラソンのシーズンが始まります。手始めは来月の
フルマラソンです。12月は地元のレースにでます。
昨年、かっこつけてランニングシャツと短いランパンで
走ったのですが私の場合遅いので身体が暖まるより
先に気温で身体が冷えていきました。途中、手先や
腿に寒さを感じるほど冷えました。その教訓を生か
して今シーズンは違ういでたちで走ろうと新しくシャツ
とパンツを買ってきました。

シャツは半袖でVネック。色はイエローにグレーの
サイド。パンツはサポート力があるもので紺に同じ
グレーのサイドパターンが入ってます。ハーフタイツです。
真冬用に長袖、防風タイプのシャツも購入。こちらは赤です。


本日の成果
ウォーク＆ラン30分（寝坊したので）

今は朝のウォーク＆ジョグ40分しかやってない。
来月に間に合わないかも。まぁ、夏までの貯金を小
出しにしながら走ればいいでしょ。実家にに戻り食
生活も仮住まいの頃と違って質素になって調子がよ
いし。

走っている時、泳いでいる時。あれこれ俗なことは
考えてない。風景や空気や水の感触を楽しんでる。
そして身体の各部に問い合わせをかける。
「足首、アキレス腱に張りはないか？」「膝に負担
が大きくなってないか」「腰の位置が下がってない
か」「肩の力は抜けているか」「肺はたくさん酸素
を取り入れているか」etc・・。たまにレースの
中にいる自分を想像したり、応援に応える自分の姿
を思ったり。

仕事で苛ついたり、気分が沈んだりしていても、身
体各部と対話をしながら走り汗をかいていると心の
中も修正されてくる。

トレーニング、筋肉は嘘をつかない。
たいへん忠実だ。

本日の成果
ウォーク＆ジョグ40分

------------------------------------------------

子猫を保護しました。健康診断するまではケージで
隔離してます。先住の猫さんが「不穏な動き」をし
ないように遠巻きに監視してました。

初日、新婦が従姉妹の結婚式に出席。花嫁衣装がと
ても似合って可愛いお嫁さんでした。結果、気分よ
く勧められるがままに飲みました。夕飯は久しぶり
に弟を交えてお寿司食べました。お酒も飲みました。
2日目、西武球場で開催されていた犬のイベントに
出かけました。お昼ご飯は売店でカレー食べて焼き
そば食べてビールまで飲んじゃいました。夜は高校
時代の友人のライブに行きました。とても楽しいラ
イブでした。いい気になってビールでピザを食べち
ゃいました。
3日目、早朝散歩＆ランをしました。やはり重く感
じました。でも気持ちよかった。癖になりそうです。
これに夜のトレーニングが加われば完璧かも・・。

こんな感じでした。LSDがなかった。
朝ランができれば夜のトレも余裕ができそうです。

朝ランがんばってみます。

本日の成果
朝ラン30分

今週は2回朝ランをしました。6時に起床して身支
度、始めは10分間のウォーキングでアップ。後に
30分（約4000m）をゆっくりスロージョグ。
1ヶ月休んでいたので体の各所に潤滑油をさす感じ
で走りました。いい汗が出てきます。朝食が美味し
く食べられます。

3連休のうち1日はLSDをします。

やっぱりいいですね〜。
気温もちょうど。季節もだんだんよくなってくる。


本日の成果
散歩：10分
スロージョグ：30分（4000m）

さて、引っ越しも完了（まだ開けていない段ボール
が多数あり）。11月のレースに向かってトレの再
開。ほぼ1ヶ月休んだのでまずは気分を高めよう。
早朝散歩を始めた。10分ほど早歩きしてから気分
任せでジョギング10分。これだけでも休んでいた
筋肉に刺激が入った。汗も驚くほど出た。いよいよ
始まった〜。って感じが嬉しかった。

本日の成果
散歩30分


「暑の戻り」なんて言葉はないですが、このところ
日中は暑いです。来週にはまた秋に戻るそうです。

ほんとは病気のためにも日常的に運動を欠かしては
いけないのだけれども、さすがに9月は休んだ。
やっとこ貯まった疲労がとれたかな。

ほんとはそんなに強い運動よりも確実に脂肪を燃焼
させる運動を日常的にしていく方が私の為ではある
のだが、鈍くてもアスリートを目指してしまった。

ほんとは植物のことは全く知らないのにホームセン
ターの園芸売り場で知ったかぶりの顔して歩いてた
のは私。どのくらい知らないかというと初秋に漂う
香りがキンモクセイだというのをこの前知った。

レース後天気もはっきりせず、接待なんかもあった
りで練習はまったくしてません。なんだか体中の筋
肉が緩んでる感じ。体重も増えているだろうな。
たいした練習をしたわけじゃないし、レース自体も
特別追い込んで走ってないです。でも、けっこう体
に疲労が溜まっているみたいな10日間でした。
食事後は必ず眠くなってたし、事実夕食後はTVを
見ながら寝てしまう日が続きました。ボチボチ始め
なきゃいかんだろうに、11月はフルマラソンを走
るんだからね。

頭の中では来シーズンに向けての計画が着々と練れ
ています。来シーズンは6月に初戦、以降10月ま
で月1戦で合計5戦する予定です。その為にしなく
てはいけないこと・・・

減量：あと7kgおとさなくては。
筋力：5戦とも完走するための筋力アップ。
持久力：4時間運動し続ける力。

今月は新居への引っ越しなどもあるので本格的には
10月から練習再開。練習内容も頭の中では組立て
が始まってます。

がんばりまっしょ！！！！

昨夜一気に疲れが出たようです。3時間も続けて運
動すれば疲れるよね。

金曜日あたりからトレを再開する予定です。今月は
末に新居への引っ越しもひかえてるし、10月は親
類の結婚式出席などもあるのでレースは無しです。

次回レースは渡良瀬マラソン。フルマラソンです。
今まで参加のレースは全て初距離。今回も初めての
フルマラソンです。

亀のマラソンなので目標はまたまた「完走」。
携帯電話をもって走るかな？？

（すでに距離をなめてかかっている）

-----------------------------------

先日のトライアスロンレース中のこと。
バイクで疾走中に10cm位のトカゲが横切って行
きました。ブレーキもかけられず、可哀想でしたけ
ど轢いてしまいました。
合掌

無事、完走をしてきました。1日経った現在、少し
あちこちに筋肉痛です。

9月7日東京を発ち午後3時頃到着。早速バイクの
車検と選手登録。沢山の選手、バイクに気分も盛り
あがってきました。その後、開会式とパーティ。
さすがトライアスロンのパーティの事だけありす。
スポーツドリンクで乾杯。食べ物は炭水化物ばかり。
そして誰もたばこなど吸ってません。会場も何とな
く汗臭かったりして・・・。
さて、私は食べ物争奪戦に負け、焼きそばとスパゲ
ティをそれぞれ1皿しか食べられず「まぁいいや。
食事付きのホテルだから」とそそくさと会場を離れ
て大浴場に向かい「はぁ〜〜、いい湯だこと」と
風呂に入り同行の妻とレストランへ。

ウエイトレス「お飲物は？」
私「生ビールね！！」

見回すと選手らしき人は誰も飲んでない。

私「ビールおかわり！」
妻「これも美味しいよ。これも食べなさい」

選手は消化良い系と炭水化物系しか食べてない。
部屋に戻った私たちは120％満腹状態。完全に
ただの「旅行者」でした。

私「ねぇ、胃薬ちょうだい」
妻「あっ、忘れてきた」

明日までに消化され、ちゃんとでるだろうかと心配
しつつ眠りました。

レース当日。目覚めもよく起床直後にお通じ。
「よっしゃぁ！出たぞぉ！」と一安心。しかし・・
その後なんと下痢状態に。
「ちょっと食べ過ぎただけだ」とたかをくくってい
た私ですが10分おきにトイレに行く始末。
「やべぇ〜。レース中もよおしたらどうしよう。今
さら棄権もできんし・・・」
爆弾を抱えたままレースに臨みました。

クラゲよけを塗ってスイムスタート向かう途中、波
うち際でウエットスーツを水になじませていると足
首に痛み。クラゲに刺されてみみず腫れ。ここには
塗ってませんでした。「あ〜〜〜〜〜・・・・」

いよいよ号砲がなりスタート。
「いいぞ〜、行くぞ〜、快調〜〜」ってな感じで
第1ターンまで。しかし（まただ・・・）ターンを
してからはプール育ちの弱点をさらけだしました。
方向確認に頭を上げると周りにはだれもいない。
コース監視のボートから「こっちじゃないよ。コー
スに戻って」といわれコースに戻るべく方向変換。
しばらく泳いで頭を上げるとまたまた「コース外れ
てますよ〜」・・・ジグザグを繰り返してました。

「俺は何処にいてどっちにむかっているのだ？」

スイムゴールにつくと後ろにはあまり人がいません。
時計をみると30分もかかってる。だいぶ余計に泳
いだようです。

妻談「あんまり遅いんで溺れてボートに回収された
　　　と思った」

次はバイクです。ウエットスーツを脱いでシャツを
着て靴下、シューズをはいてさっそうとバイクにま
たがり出発。この辺は練習した成果がでてスムーズ
にできました。風を受けながら快調な滑り出し。
練習どおり25km/hで走ってると脚はかろやか。
「もぉちょっとだせるぞぉ」
自分レベルで快調にとばして1時間30分。
しかし、天気が良く「暑い」。応援のおばちゃんが
コースの脇に倒れてました。
「応援もたいへんだなんだな〜」

妻談「すご〜い。速かったねぇ！！」

「よっしゃぁ、あと10kmランだぁ」
しかし（またまた・・）お腹がはってきた。やばい
状態。治まっていたのになぁ。とりあえずトイレに
寄ってコースに出ました。「頼むぞ〜。あと1時間
、もってくれ〜」
コースは事前に研究はしていたとおり。急な上り坂
から入ります。上りは練習してきたぞ。なんて自信
は見事に打ち砕かれました。上っても、上っても続
く道。そこに加えて「暑さ」。登り切ると下りが待
ってるのですが多少楽なだけ。下りきるとまた上り
です。平坦なところほとんど無く脚を休めるところ
がありません。
「うぅ〜またお腹が張ってきた。どうしよう。ガス
かなぁ？実かなぁ？」そおっとお尻をゆるめると
「ブブブ〜」・・・「おぉ！ガスだ！よかった！」
って、後ろの人に聞かれたな。臭ったな。
ガスの放出は4回ほどありました。でも、トライア
スリートはガスにもめげすついてきました。

妻談「救急車が走っていったので乗せられた思ったよ」

最後の直線。DJのアナウンスが聞こえてきます。
私もメッセージを頼んでおきました。妻も頼んだと
言ってました。ちゃんと読んでもらえるように前を
ゆく選手ともわざと距離をあけて調整をして・・・

「え〜〜〜〜！！なんだよ〜！！読めよ〜！！！」

私の番になったとき「業務放送」が入ってしまいま
した。これを楽しみに走ってきたのに（とほほ）
尚かつ、ゴールテープも用意してくれないではあり
ませんか。きっとゴール写真に写った顔は浮かない
顔をしてると思います。

でも、まあ、終わってみると楽しい3時間でした。
来年も出ようっと。
見てるよりも走ってなんぼ。汗をかいた楽しみは
私だけの宝物になりました。


結果
スイム：30分37秒：327位
バイク：1時間30分22秒：301位
ラン：1時間15分49秒：312位
総合：3時間16分48秒：320位


反省
まっすぐ泳ごう。もっと速くバイクは走れる。
上り坂に怖じ気づくな。