夏場のプールは混むものだと思っていたけど。
空いているんだなぁ、これが。
去年も一昨年も夏場になると新入会員が増えてきて水中ウォーキングの
コースをぞろぞろと行進していたけど。
短期水泳プログラムも2コース使っていたのに。

それに引き換え・・・

泳ぐだけのコース、特にロング用のコースは水泳部崩れ（失礼）競泳
出身者の中年男女が増えている。
さっくり混メでアップして時計見ながらインターバルしてる人。
ザザザァ〜っと3〜500くらい流したかなっと思うと延々と泳ぎ続け
る。ロング飛ばしていても速い。

Kameは泳げるけど遅い。
時計を見ながらインターバルしてるけど遅い。

速い人たちは勝手に追い越していってくれるからいい。コースも譲りや
すい。Kameは極力、邪魔にならぬよう泳ぐ。

しか〜〜〜し・・・・

ただ長く泳げるってだけであおり足の平泳ぎの人
やっとこさっとこクロールで100m泳げる人。

この人達が問題。とてつもなく遅いのにロングのコースに入ってくる。
それも堂々と。遠慮なく。
こんな人達は「速い人は危険」「速い人がコースを譲る」と思い違い
してるようだ。まいる。ほんとにまいる。はっきりいって邪魔。
クラブの伝言版に「速い人」の「遅い人」への苦情が出てた。
クラブも係員に徹底、会員さんへ注意を促すと返答してたけど。

ぜ〜〜〜んぜん、改善されたないぞ〜〜〜〜！！！！

まっ、いいさ。
Kameより遅い人はみんなで脇をビュンビュン抜いていくから。

本日の成果
スイム：1800m

来週からはスイムの日を2回にしたいな。

ランから戻ると「同点にされて見てると負けそうだから変えた」と
言われた。
そだ、アジアカップの準決勝だった。
チャンネルを合わせるとちょうどゴールシーン。
「よっしゃ、これで3−2だ」
その後、終了間直に中沢ののヘディングゴール。
「おし！4−2！！！決まり｝

「ちがうよ、これで同点延長だよ」

？？？？？

さっき見たゴールシーンはVTRだったのだ。
その後は・・・・・
誰も確信していたように延長戦でのゴール。そして勝利！！！！
今までにない代表の頑張りに感激！！！！

（・・・にしても・・・あの中国人観衆の程度の低さ）
（・・・にしても・・・あのレフリーの下手くそさ）

いつもの公園周りは平坦路なコースなので公園内と陸橋をつないで走る
コースで快適ラン。短く高低差もあまり無いけど平坦路だけよりは少し
でもアップダウンをつけたコース。

最近は「やらなければ『0』ほんの少しでもやれば『0』ではないぞ。
小さな『アップ』を大切に」でやってる。
朝の30分ばかりのことでは効果はうんと小さいだろうけどやらないで
「0」よりはましだろうて。

なんだか小学生用の「道徳」みたいな考えだなぁ〜〜〜

本日の成果
快適ラン：1時間10分（12km）

陸上競技男子1500mに日本記録が出た。やっと出た。日本最古の
日本記録だった。27年ぶりだと・・・。
それまでの記録保持者は石井隆士さん。。。
Kameの大学3年時のゼミの助手をしていた石井先生だ。
しかし、まぁ〜〜長いこと更新されなかったんだねぇ〜。
しかたないか。
オリンピックに出場できる選手もいなかったし、コマーシャルベースに
なれなかったからなぁ。
短距離にしたって末續選手が出てやっとテレビでもおなじみなったし。

マラソンとちがって中距離種目は競技時間も短いし、地味だよな。
でもレース自体はこんな面白いものは無いのに。
マラソンはトップがスパートしてちぎると独走になるけど、中距離種目
は団子状態でくるくるトップは変わるは展開が変わるは、ハラハラもん
で面白いことうけあい！！！！
1kmを1分20〜30秒で走りきるんだからスリリング。
800mにいたっては100m12秒前半の勝負。

アテネオリンピック。。。もちろん日本のメダルが期待ができる種目も
見逃せないけど中距離レース、ちと距離が伸びる5000mも見逃すこ
とのできない種目だ。

さて8月。
今月は7月からの流れを途切れさすこと無くトレしていこう。

本日の成果
土曜日：ジョグ10km

日曜日・・・トンカツ食べて完全休養。

今年の気象はおかしい。変だ。異常・・・？

梅雨らしかったのは6月に1週間くらい。7月はまれに見る少雨。
毎日、毎日「猛暑」。40度に限りなく近い最高気温。
日本海側の局所的な豪雨。これもいつもの年とは違った気圧配置に
なったため。そして台風10号。
いつもの年より台風の発生して北上、上陸が早かったのもおかしいのに
今度の台風は西へ向かって進んでいる。

なんだか変だよなぁ〜

そんな台風のおかげで昨日は朝ジョグは休み。夜ランも雨が降りそう
なので中止。

夜はローラー台をクルクルしてみた。
エアコン入れて扇風機回して・・・・・・。
どうも回転がスムーズにいかない。集中力にもかけた。

日曜日のレースの影響か？
体調の感じより疲れが残っているのか？

日曜日は完休（お出かけ）とるのであと2回、軽くなるよう調整なトレ
でもしておこう。

本日の成果
ローラー台：50分

テレビCMは地域性があるので関東で放映されていても関西ではないと
いうことがある。その逆もあり。
このCMはどうだろう。百貨店系のカードのCMなので全国放映は無い
かもしれないな。どんなCMかというと。。。。
「人間、皆平等に老いて・・・」とナレーションが入り、見た目60代
後半かなって爺さんが鉄棒にぶら下がったかと思うと

大振りあがり→ともえ→車輪グルグル

とやらかしてみせる。
ママが「これってCG？？」ってきいてきた。
いや、実写でしょう・・・・・。

マラソンレースやトライアスロンレースにもいるよ。
こんな爺さんでもだいじょうぶか？？？って人。だけど「こんな爺ん」
が速かったりするんだな。
先日のレースでも70歳オーバーの選手が4人でてた。

Kameは・・・・・
1人には僅差で負けた。残り3人にも大差で先着したわけじゃない。
持久系のスポーツは日々の鍛錬、貯筋が物を言うけど・・・・
できれば・・・・70歳オーバーには負けないようにしたい・・・・。

本日の成果
サーキットジョグ：1時間

60代にはまったく歯が立たない人大勢いてお話しになりません。

犬の散歩中片手で2本のリードを持っていた。
2頭の犬がそれぞれ行きたいほうに引いた。
その時、薬指の付け根を捻挫したようだ。
とっても痛い。
現在、湿布中。痛いので思うように動かせない。

不便だ・・・・

渡良瀬のリザルトをみて自分はたいへん遅いことを再確認した。
昨年の成績とくらべると・・・・

蒲郡大会のスイムは5分早くアップしてる。
でも蒲郡は水流ができて後半泳ぎやすかったし、コースブイが多いから
蛇行も少なかったし。
蒲郡大会のバイクは1分ほど早い。
これは評価に値。トラエリアは蒲郡の方がコンパクトで所要時間が短い
はずだから。
蒲郡大会のランは15分ほど早い。
今回は走り出しのペースが遅かったかも。
蒲郡大会は走り出しで苦しかったことを覚えてる。前半からペースを
あげたからかも。

のんびりジョグばかりではペースアップはできないねぇ。
気温が下がってきたら少しペースをあげることも考えておこう。

渡良瀬レースの写真を見た。
スイムアップ時・・・ひでぇ顔してる。
バイク時・・・・まあまあ。
ラン時。。。。。こりゃ競歩だよ。こんな走り（？）では遅いわけだ。

（しかし・・・腹が出てるな。。。。）

本日の成果

朝ジョグ：30分

あ〜、手が痛い・・・・。

いつもより1時間早く起床。天気は曇り、だけど妙に蒸し暑かった。
予定通り5時に出発。途中コンビニによっておにぎり（朝食）水、氷を
買い近くの高速入り口から一路渡良瀬まで1時間チョイのドライブ。

おりょ〜、けっこう参加者いるじゃん。

受付を済ましてトラジションの準備に掛かる。
去年はソックスを落としたりで失敗したから注意して準備。

ちょいとウォームアップ。
この頃からせっかく涼しかったのに太陽が顔を出し始めた。
スタッフの人と「あ〜〜〜、これで暑くなりますね〜」と言葉を交わし
ウエットを持って入水チェックをしに湖（？）まで・・・・

うっ！！！！どこが綺麗になったんだよ〜〜

スイム
ウエットのファスナーをスタッフのひとに上げてもらう。
「ちょっときつめですね」といわれた・・・。そう、2年前につくった
ものはだいぶきついのだ。
「水温は31度です」・・・・うへ、遊園地のプールなみだ。
そしてアップで少し泳ぐ・・・が〜〜〜、手の先が見えない！！！！
去年より汚いかぁ〜。絶対、飲みたくない〜〜〜。

さてスタートするとたいへんな状況にあることが判った。
きつかったウエットスーツは水圧とスイム動作で胸からお腹にかけて
真空状態になりさらに体幹を締め上げる。
「苦しい・・・」
腹式呼吸ができない。その上、この水質。なおかつコースロープが無く
スタート直後の混雑は右へ左への選手達と、同じく蛇行するKameが
幾度となく衝突。
その上、この水質。めげた。。。。完全にめげた・・・・。

数ストロークに1回、ウエットの首をあけて水を入れ圧迫から開放し、
緊張を解く。ヘッドアップの時に水を飲む・・・・
「うえ〜〜、お腹痛くなりそう・・・」
目標物が遠いいから進んでいるのか漂っているのかわからない。
水にむせて吐き気、いえ、少し吐いた。
気分は最低。「タイムは見たくないな。40分以上かな、最低だぁ」
と思いつつスイムアップ。
恐々、時計を見ると「36分30秒」・・・なんだか一安心。

バイク
スイムフィニッシュ地点にもエイドがあって冷水を用意してくれてあった。
なにせ泳いできてるのに暑いこと、暑いこと。

トラエリアは去年よりも広く取ってあったしスイムも遅いKameは
両サイドのバイクが出払った後なので余裕でバイクの準備。
乗車地点からスイムの気を取り直し元気に出発。

心拍が安定するまでインナーでクルクル回し。調子はいいみたいだ。
ビュンビュン追い越される。これも毎度のことなので気にならない。
コースも全くの平ら。風もなし。
「早朝ローラーやってきたし、バイクは頑張ってみようかな」
Kame的がんばり（「遅いけど」の注釈付き）をみせるぞっと。
足元を見て。。。バイクシューズじゃない選手は追い抜くぞ。
2〜3台パスできた。
2周半のころ宮塚選手にパスされる。凄い速度。あっというまに見えな
くなった。
25kmから35km付近、気持ちがだれて来たのでギアを重くしてと
にかく回していった（でも遅い）。回転が落ちそうになってもこらえて
みた。いつもより頑張ってみた。
バイクフィニッシュ3km手前からギアを軽くして乳酸を流そう（って
そんなに気張ってもいないのに）

ラン
とりあえずバイクはいつもよりちょこっと早く終えた。

さて、ランだ。脚は軽そう。応援のママが「早くいけぇ〜」と声をかけ
てくれた。

暑い。とにかく暑い。エイドごとで冷水をもらう。
おろ、知った顔だ。宮古島クリニック、宮古島レースで一緒になった若
夫婦がエイドの係りをやってる。
声をかけさせてもらった。
「は〜い、お水」「頭からかけましょう」

ポテポテと足を運ぶ。ペースは上がらない。っていうか練習の時とほと
んど同じペース。だよね〜、練習でゆっくり走ってちゃ本番で速く走れ
る訳が無い。ということは、裏を返せば、調子は悪くないってことだ。
と、能天気に納得しながらフィニッシュを目指す。
それでもほんの数人だけど追い抜けた。

フィニッシュ付近に数人のグループがいる。近づくと・・・・
「やっぱ、似てますよぉ」「おぉ、兄弟みたいだぁ」「雰囲気が同じ」
「走り方までおなじだぁ」
落語家アスリート圓太郎師匠のグループだった。
そんなに似てるかな？宮古島でも間違えられたし・・・

・・・・で無事、フィニッシュラインを通過。
往年の名選手中山俊行さんにフィニッシャーズタオルをかけてもらい
なんだか感激。

運営も去年と違ってスムーズ。選手も多いみたい。天気もよかった。
なにより自宅から1時間ちょっと。
最後は十分に楽しめて気分よくレース終えたことに感謝！！！

（スイム。。。めげたのは・・・練習してなかったのが一番の原因）

本日の成果
渡良瀬トライアスロン：52．5km：3：20：37

・・・7月も終わり。
なんだか暑い1ヶ月だったなぁ。

練習日誌をみると・・・・
「おぉ〜〜〜、量はたいしたことないけど途切れてないぞ」
「週5時間以上だぞ」
「この調子、この調子」

8月は・・・量を増やせるかな？負荷を増やせるかな？
思っているようにこなせたら伊良湖が楽しみ。

25日の渡良瀬は練習の一環で走ろうと思ってる。
いつもビリから数えたほうが早い順位だから急いだってゆっくりだって
そんなに変わらないだろうから。

今度の渡良瀬、Kame的に問題が一つ。
けっこう大問題。

それは・・・・・

スイムコースにコースロープが張られない！！！！！

ブイを浮かべてるだけだそうだ。
ヘッドアップが下手。まっすぐに泳げないだろうなぁ〜。
疲れても休むところが無いなぁ（スイムの練習はしてない！！！）

まぁ、曲がっちゃうのもご愛嬌。
それをひっくるめて楽しんじゃいましょう。

本日の成果
早朝ジョグ：30分

ローラーよりいいかも。来週はローラーとジョグを交互にしようかな。

新規に取引を始めるイタリアの会社の人がきました。
このイタリア人伊、仏、英、日本語を話します。日本語はとても上手。
奥さんも日本人だそうです。
なにより、このイタリア人、男前！！！！
まさにイタリア人って顔をしているのですがハンサム。
背も高い。また、性格もとても真面目。
モナコに住んでいるといい、羨ましいかぎりです。

25日（日）に51．5kmのレースがあるのですが、宮古島以来、
久々に泳ぎました。長い間隔があいていたのでフォームはバラバラ。
だいじょうぶかぁ〜、おい！！！って感じです。
泳いでいて感じたのですが・・・・

プールに流れがある？？？？

一番端のコースを泳いだのですが往路はなんだか水に乗れない、
向かい潮のような抵抗を感じました。復路は逆にのびのび進みます。

アップ不足かな？とも思ったけど、何本泳いでも同じ感じでした。

真中のコースで泳ぐとあまり感じない・・・・・

こんなのありかな？？？

本日の成果
スイム：ながして1200m

以前の日記を読み返してみた。
一昨年、体重は68〜70kgを行ったり来たり。体脂肪は19％以下
だった。
昨年、体重は69〜72kgをいったりきたり。体脂肪は19％以下。
今年は・・・・体重は72〜77kg。体脂肪22％以上。

これではね・・・。

最近やっとすっきりしてきた感じ。でも、まだまだ。

これではいかんね！！！！！

時間を捻出してすこしでも動こう。
それしかないもんね。

（トレ量は去年よりも若干増えてる。でもなぁ〜・・・）
（がんば、がんば！！！！）

毎日、毎日、暑い日が続いております。
、かと思うと午後から雲行きが怪しくなってバラバラと雨になったり。

しかし・・・・

連日35度。熱せられたアスファルトは60度以上になるらしいし、
体感温度は35度以上ですな。
八王子市の奥に住む弟を訪ねたが・・・さすがに廻りに緑も多いし
ビルも無いので涼しく感じました。

そんな暑い中・・・走ってみました。

呼吸で入ってくる来る空気が熱い。なんだか酸素も薄く感じられました。
公園内の木陰のある遊歩道を走りました。さすがに直射日光を浴びて
走るよりはましだったけど。。。。

1時間走りストレッチに入ろうとしたとたん耐えがたき体温。
ストレッチもそこそこに冷水シャワーで冷やしました。

なのに。。。日本海側の集中豪雨ときたら・・・・
被災者さま、お見舞い申し上げます。

本日の成果
土：ジョグ1時間
日：暑いので休み
月：サーキットジョグ1時間

朝ローラーは続いてます。

一番好きなガラスは1階デッキに出るガラス戸のガラス。
細身に写るから。ずんぐりムーミン体型もすっきり見える。

風呂場の鏡は照明の具合からか大胸筋がくっきり写るのでやや好き。

一番嫌いなのは洗面所の鏡。
一番太めに写る。筋肉の筋もテレッとしちゃう。
（しかし、実態を忠実に写しているかもしれん）

鏡面が横方向に凹ならばすっきり。デッキのガラス戸は少し凹なのだな。

誰が見てもすっきりボディになりたいもんだ・・・・。

それで・・・・・
普段のトレ以外でも有効なダイエットは無いものか？？？

脂肪、糖質吸着系サプリは流行っているようだ。
「普段どおり食べても大丈夫。食事制限のストレス無し」
そりゃそうかもしれんが、狂った満腹中枢は改善されないし、吸着して
体内に吸収されないというのはサプリメントを飲まなくなったら、リバ
ウンドの嵐がやってくるだろうに。

そうなればやはり正攻法。
脂肪燃焼しかないわけで、燃焼させる筋肉をつくるしかない。
その上で余計なカロリーを取らないような正しい食生活を実施かな。

んで、運動はと言うと脂肪燃焼には有酸素運動でなおかつ筋肉にもよい
となると・・・・

デューク更家のウォーキング。
これはひじょうに理にかなっている。
本を立ち読みしてみたが・・・・・
これはよい！！！！！

ダイエットと言うよりはシェイプだな。
けっこうアスリートのウォームアップやクールダウンにに使えそう。

シェイプされたすっきり姿勢なボディになりたい。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・無理かも・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・手遅れかも・・・・

本日の成果
ジョグ：1時間

☆誘惑

走りに行かずお寿司食べに行ってきました。
誘惑に弱いのは私だけでしょうか。

★熱中症

最近の暑さ、トライアスロンをやっているKameに
「熱中症にきをつけてくださいね」
好意からだけどその恐さを知っているから大丈夫。
危ないのはあなた達です。しっかり水分摂るのですよ。

☆統合

また大きな銀行同士の統合話が・・・
またまた経営の舵取りに悩むようです。

★映画

ハラハラ、ドキドキ、アクション、正義は勝つ。
こんな映画が好きです。

☆体脂肪

落ちないくせにすぐにつく。

★筋肉

落ちるくせになかなかつかない。

☆交通マナー

右折より左折が優先だろ。

★歩道の上

自転車より歩行者が優先だろ。

☆大問題

食べる前に走るか？
食べた後に走るか？

本日の成果
補強20分

いつでもリバウンドするぞ！！！状態のKameであった。

先週は朝ローラーを毎日やって補強もやって2回だけど走ったし、
体重は73kgで落ち着いていた。

・・・・が、

土、日とトレができなかったら

あらま〜〜〜〜

体重が戻っておるよ！！！！！

門戸を大きく開けて肥満細胞は待っていたようだ（悲

ご近所プラプラ用にと購入したプジョCOM20は乗ってみると。
これが結構スパルタンなポジションだったりして。
前傾が深めになるんだよね。

できるならドロップハンドルに付け替えたり
コンポなんかを変えたりしたらおもしろいかも。

・・・・が

そんなことしたらご近所プラプラ乗りができなくなるでしょ！！！

本日の成果
土：買い物＆映画
日：選挙＆グタグタ

いつも寄る自転車屋はロード、トライアスロン専門店なんだけど
昨日はその店の姉妹店、MTB、シティクロス、フォールディング
の専門店に寄ってみた。
店先でなかなかセンスのよいカップルに出くわす。年の頃はKameに
近いかちょい上。乗ってる自転車は「ALEX MOULTON」でバイクジャー
ジもレーシングタイプでなく洒落たがらのもの。
まぁ、人によっては「ちょこっと嫌味っぽいなぁ、懲りすぎ」って感じ
るかもしれないけど。。。なかなか納得のカップルだったさ。

店内をくるりと廻っていると顔なじみの店員が寄ってきて
「KameGonさんマウンテンも持ったらどうですかぁ？」と。

マウンテンなんていらないよぉ〜
オフロードなんて近所に無いし〜

いやはやロードバイクに比べるとその装備のごつさと言ったら。
オートバイ並みのサスまでついてるし。。。。

「んじゃ、街乗りバイクはどうっすかぁ〜」

そういえば・・・
いいのあるかな〜

でも、勧めるやつはお高いものばかり。
今乗ってるロードレーサーよりも高いじゃん。
だったらレースバイクをかいかえるよ〜〜〜ん。


朝ローラーは汗だくだ。
一生懸命、水分の補給をするけど日中の気温の高さも手伝って
枯渇気味・・・・せっせと飲まなきゃ。

本日の成果
朝ローラー、就寝前補強

結局、プジョCOM−20って街乗り自転車買っちゃいました。
小ぶりでなかなか可愛いっす。

最近、日の出が早くなったせいか犬たちの起床時間が早くなった。
たぶん・・・4時半頃から起きているようだ。
5時前になると寝室のドアをカリカリ、カリカリ引っかき始め、
ブホブホ鼻を鳴らす。
始めの頃は無視を決め込んでいたが結局は起こされてしまう。
まぁ、早起きは3文の得ともいうしベッドから出るのだけども。

だけど・・・・週末もこの調子。

もうすこしねたいのだけど・・・・

駆け出し、バイクに出かけようとも思ったが起きてしまうと犬たちは
「はい、散歩、待ってましたぁ〜」って感じで目がキラキラ☆

土曜日はそんな調子で5時半頃から1時間半、犬の散歩だった。

はぁ〜〜〜(-.-)

夕方から駆け出しにでた。
アッチコッチ筋肉痛。
でも、いい感じだよこのサーキットジョグ。

筋肉量を増やして基礎代謝をあげよう！！！！！

・・・・・ダイエット日記になりつつなるな・・・

本日の成果

サーキットジョグ：1時間（土曜日）

犬散歩（1時間半）土、日曜日

梅雨らしい日は1週間くらいしかなかったのでは？
さらさらと雨が降って紫陽花の色がさえるなんてことが言えないな。
その代わりと言っちゃぁなんだが台風がたくさん来た。
週間予報でも来週もまた梅雨空は戻らないみたいだし。
外に出ていくのは傘無しだから楽だし、ジョグにもでられる。

だけどなぁ〜

季節は季節どおりの天気をしたほうがよいでしょう。

なかなか体重が落ちてこないなぁ。
6月始めに77kgだったから3kg弱は落ちたけど。
これって内臓脂肪が落ちたみたいだよ。
これからが難攻不落の皮下脂肪を燃やさなくちゃ。
貯めるのは簡単だけど減らすのが困難。

お金や筋力が体脂肪並に増えてくれないかねェ・・・・

ならないな・・・。

本日の成果
サーキットジョグ：1時間

74．3kg

玄関に置いてあるシューズ。
紐をゆるめてありちょこっとだらしなくなってる。

こんな感じで前にもあったな〜

7年前に亡くなった父は重めの糖尿病だったし、慢性の肝炎を患ってた。
糖尿のため摂取カロリーは押さえられてたけど肝臓のためには高栄養を
摂らなくてはならないという。
相反するけど運動は不可欠ということで毎日朝晩1時間づつのウォーキ
ングを欠かさずやっていたよ。
ウォーキング用にジョギングシューズを用意して。。。
いつもそのシューズは玄関に置かれていて、紐は緩めてあったな。

Kameの紐が緩んだシューズを見てウォーキングしている父を
思い出した。

本日の成果
サーキットジョグ：1時間

下腹ポッコリ短足で走る姿はムーミンだよ。

あ〜〜ムーミンを脱したいよぉ〜。

こんなんでは・・・・
ウエットはコルセットになっちゃうよ〜〜〜

軽い感じで走りたい。
今は重くてしかたない。

伊良湖まで2ヶ月ちょい。

がんばぁ〜〜〜〜！！！！

本日の成果
（土）ジョグ1時間
（日）ジョグ1時間

先日、血液のスリーニング検査と糖負荷血糖検査と負荷心電図を
やってきた。
スクリーニングのほうは健康状態ばっちり。
「けっこう気をつけてますねぇ〜」
糖負荷のほうは・・・・・やっぱり正常とはいえない結果。
「今後も気をつけてね」
負荷心電図。
階段を上って降りて。
いいのかぁ〜こんなんで・・・・。
でも、異常なしの所見。

負荷心電図は再度きちんと摂ったほうがいいかもね。