さすような寒さではないけど、オーバーパンツを穿かなくても、やはり
寒い。指先が冷たくなるよ。シューズもゆっくり長く用と速く短い用の
2足あるけど短い用はオールメッシュ地で軽いのだけれどもスカスカし
て寒い。ロングタイツ穿いて、長袖シャツ着て、ウインドブレーカー着
て、帽子被って、手袋して、ストレッチして。。。なかなか温まらない
し・・・この時期は走り出すまでが面倒だぁ。

早く暖かくならんかなぁ〜

Tシャツきて、短パン穿いて。。。それ出発ぅ〜〜、ってのがいいな。
支度は簡単なほうがいい！！！　

10kmという距離が短く感ずるようになってきた。1時間もかかる
のに「ちょっと走ってくるね」という距離になったよ。

強くなったなぁ〜（自己陶酔）

ぼちぼち距離を延ばすかなぁ〜

「ちょっと・・・」を1時間から1時間半にしようかなぁ〜
（仕事や家庭との兼ね合いが大事だけど）

週末は「タマちゃん」を走って見に行こうっと。

本日の成果
ジョグ：10km

たいした練習量をこなしたわけでもないけど、今までで1番多く練習を
した先週。

免疫力が少し低下気味・・・吹き出物。
疲労が抜けてない・・・寝るときの体温の上昇。

ということで、今週はリカバリー週にしておいて正解。

週末のトレしたぶんの回復に昨日、おとといは食欲も旺盛だった。

いい傾向だぁ！！！！

23日の週と3月1日の週は鍛錬週。
それで8日の週は仕事が立てこむこともあってリカバリー週。

故障なく、病気なく、本番までいくぞ！っと・・・。

本日の成果
焼肉食べ放題￥1500（豪州牛肉だそうです。カレーも食べた！）

前日とは正反対からの風、北風びゅうびゅうな日曜日でした。

元気いっぱいバイクで河川敷に。待ち合わせのまっするさんと落ち合い
ロンライドにゴー！！！

下流に走るときは追い風。
上流へは向かい風。

うぅぅぅぅ〜、最後には声が出るほどの強風でした。
目標の100kmはまた次回です。

よくがんばった1週間でした。
なんとかロングのレース1本分の距離をこなしました。

「この距離を1日でかぁ〜」

しかし、無謀な挑戦とはいえ1年前、2年前にくらべたら強くなった
もんだよ。

レースまで強化週はあと5週。リカバリー週が2週。
調整に3週。

泣いても笑っても、食べすぎでも、寝不足でもあと10週

本日の成果
バイク：78km（3時間30分）

午後からは強烈な南風。春一番だったらしい。
Kame家の近所にはマンションが林立しつつある。道路を挟ん
で立っているマンションの谷間は風の通り道。完全に「風の谷」。

その春一番が吹く前、午前中にランに出発。
街角ウォッチングLSDの予定だったけど、なんとなく自宅から
遠く離れるのが嫌でいつのも公園周回コースにでかけた。

ペースが落とせない。
気持ちよいペースになっていたけどもっとゆっくり走りたかった。
結局km/6分以下のペースに上がってしまった。

疲れたよ〜〜〜(~_~)

本日の成果
快適ラン：21km（2’05”20）

絶対、速すぎ！！！！

スイム2日目。

始めの100m×7はちと辛いぞ。
3本目には肩に乳酸が溜まるぞ。
6本目には腕が棒だぞ。

5分休憩。ストレッチ、ストレッチ。

1500m1本いきま〜す。

腕が軽いぞ！呼吸も楽だぞ！（500m）
水の塊に乗れたぞ！キックの調和も取れてるぞ！（1000m）
身体がよれた！腕がすっぽ抜けた！集中、集中！（1500m）

スプリットはほとんどイーブン。
いいこと？悪いこと？それとも前半はもっととばす？

まっ、いいか！！！

本日の成果
スイム：2600m

1，2，3，4，5・・・・
数かぞえは苦手じゃ。何回往復したかがわからなくなってくる。
5回くらいまではいいけど、6，7のあたりが怪しい・・・。
数ばっかり意識もしてられないし・・・。

うまく数える方法ないかなぁ〜。

本日の成果
スイム：2400m

1500mのタイムは後半が良いみたい。
たさ、アップしたあとの疲労度が大きい。
これではいかんなぁ〜。

昨年の練習時間は平均3.5時間（週）。
今年に入ってからは平均5時間（週）。
増えたとはいえまだ少ないようで、でも疲労を貯めすぎないことにも
注意を払いながらのことなのでがんばっちゃってるな。
今週は予定だけでも週末はランもバイクもLSDを考えているから
ぐっと増えるな。
来週はリカバリーさせるから時間、強度を落とす予定。

宮古島まであと10週間♪

本日の成果
ラン：10km（km/6分）

家族を待たさないように帰ってきたつもり・・・。

会社に携帯電話を置き忘れたこと思い出したのは自宅に着いてから。
明日は祝日で休み。携帯を目覚ましに使っているから必要だし。
よし、取りに帰ろう。ついでだから走っていこう。

会社までは約8km。これの往復。平日のLSDにはちょうど
よい距離かも・・・・。

行ってきた。でも少し後悔。

夕食がだいぶ遅くなった。待ってくれていた家族にすまなかった。
埼玉県内の道は暗い上に歩道もない。細い路肩を走ることになっ
た。歩道のある道路は少し距離があり過ぎるし・・・・。
東京とは歩道も広いし、明るい。
車に気をつけ、尚且つ路面も気にしなくちゃならない。

無事、携帯をひきあげて帰宅。
余計な気遣いに疲れがたまった。

夜のランは明るいいつもの公園が一番だなあ。

本日の成果
夜道のラン16km

下っ端のワンコを連れて友人宅へ行った。このワンコ、気が強いのか
阿保なのか、とにかく家の中では傍若無人を発揮してくれている。
友人宅にも大きなワンコを小さなワンコがいるし別の友人も2頭のワン
こをつれてくることが判っていた。

心配・・・・いつものように喧嘩売りまくりで逆切れしてギャンギャン
うるさいかも・・・・。

ところが！！！！！！！

一度も吼えない、鳴かない。逆切れもしない。

？？？？？何故？？？？？

家に戻るといつもどおり。うるさく吼えて先住犬に喧嘩売りまくり。
とほほ・・・・完璧な内弁慶やろうだ。

先週金曜日は11月のクリニック以来のスイム。
なんとか泳げたけどタイムはひどいもの。。。。

でも、これからだよね。
とにかく3000mは泳げるようにしなくちゃ。

本日の成果
スイム：2400m

朝の歩きのとき、夜の駆け出しのとき、毎日にことだから行き交う人
もほとんど同じ。
週に3回ほど同時刻帯で合い始めると

「ウォーキング始めたんだな」と思ったり、その人と会わなくなると
「やめちゃったのかな」と思ったり。

長く続いている人でも顔つきや体型が変わってくる人、こない人。
変わってきた人は

「この人はKameと同じで何らかの生活習慣病を持ってるな。食事に
も気を使っているんだな」

それでもウォーキングの人は長く続く人が多い。
ジョギングの人は・・・・たいがい2週間。長くて1ヶ月。
がんばりすぎだよね。


本日の成果
朝ローラー台
夜：快適走67分（11km）
ちょこっと脚に疲れがあったかな。でも、走れるよ！！！

昨日の朝は目覚ましを止めた後に寝てしまった・・・・。

携帯のアラーム機能を目覚まし代わりに使っているのだけど、アラーム
音は「森の熊さん」のメロディ。
妻殿が使っている目覚ましも「森の熊さん」。こちらは1時間後になる
ようにセットしてある。
はたして・・・1時間後の「森の熊さん」で起きてしまった。
ちょっち、お疲れだったようなのだ。

夜はゆっくり快適ペースでラン。
寒さもさほど厳しくなかったけど、手袋無しでは駄目なくらいの気温。
いい汗かいた。
ダウンのストレッチ中、身体から湯気が立ち上っていた。

「ウン、寒さの中、頑張ったのぉ」

と自己満足にひたった。

本日の成果
快適ラン12km（km/6分）

バイクにDHバーを着けた。
こぎにくい。
股関節が硬いのと下っ腹の肉が邪魔してる。

11月のクリニック以来のバイク実走でした。午前中はランLSDを
予定してましたけど急な用事が入りキャンセル。おせおせでスタート
が遅くなりました。そこへもってきてサングラスが行方不明・・・。
「止めちゃおうかな」なんて思いも頭をもたげる始末。でも、残された
日を考えればたとえ1時間だって乗らなくちゃ。

・・・・といつもの荒川河川敷へチャリンコ出発。

小春日和なスタートで微風。寒くない。気持ちいい。
ペダリングも軽やか。この数日ローラー台で転がしていたのが好結果。
アザラシのタマちゃんのご機嫌を伺い（ゴロンとしてました）、復路へ。
スタート地点へ戻ったところでトイレ休憩。
やっぱ冷えるね。

はい、2本目・・・・となったところで空が曇ってきました。
気温はどんどん下がります。少し風も出てきました。
またもタマちゃんを見て（同じ姿勢でごろん）復路へ。

往復2本で55km。後半ちょいと寒かったけど無事終了。

本日の成果
バイク：55km

ロングを狙う方々（特に宮古、五島ジャパン）とは比べ物にならぬほど
少ない練習量。でも、疲労の残り方が以前と違う。少しづつだけど
強くはなってる。
焦らず、焦らず。怪我をしちゃ元も子もない。

いつもの公園でランニング。気分を変えて他のコースとも思ったけど、
やはりいつもの公園に来てしまう。
公園なので車の心配は無いし、足元も明るいし。気をつけることは駅と
隣接しているので家路を急ぐ自転車くらい。

気分よく走れた。

わりと順調に走ってこれたので脚はできつつあるなぁ。
でも。。。この程度ではハーフマラソン用だなぁ。できてフルを一発か？
チャリンコを目いっぱいこいだ後にフルを走る脚には程遠い。
がんばれ、がんばれ。

夕飯は「鳥肉のサッパリ煮」
お酢をたっぷり使った料理。
疲れた身体に美味しいなぁ。

本日の成果
ラン：11km

今週から5時に起きてる。
少しでもトレの時間が取れないかと考えて。
会社から帰る時刻は不安定。
早く帰れれば時間はあるけど、ちょっと打ち合わせ
が入ったりすればたちまち遅くなる。
確実なのは朝。
なので今までより1時間早く起きることにした。

・・・・それだって5時だよ。
・・・・このぐらいのことやってる人はたくさんいる。

宮古島に行くのだから・・・・
今までと違ったことしなくちゃね。


本日の成果

バイク；ローラー台40分

夜は帰宅が遅く走れなかった。

近所には坂道がない。
バイクの練習もまったくの平坦。

いつもの公園コースから外れて陸橋に行った。
短いけどアップダウンでも走ってみよう。

往復800mほどのアップダウンを8往復。

楽ちんだった。


本日の成果

ジョグ10km（坂道上り下り付き）

Kameは食品問屋で働いているの賞味期限につい
てはわりとチェック入れる。
大手スーパーに並んでいる商品をみるとみんな新しい。
何故？？？
それは・・・
賞味期限までの残存期間が製造から期限までの2/3
以上なければならないから。
例えば期間1年の商品は製造してから4ヶ月しか納
品できない。100歩譲って1年のものは4ヶ月は
許してあげよう。でもね、たとえば賞味期限の長い
もの。缶詰やコーヒー、紅茶など。これらはどうか。
缶詰はだいたい3年（ほんとはそれ以上）だ。
そうすると製造から1年経つとその商品は駄目。
まだ、2年も賞味期限があるのに。
正直「？？？？？」な世界。
メーカーさんの販売数量のほとんどが大手スーパー。
よって納品できない商品はどうなるか？
・・・あちこちにあるディスカウントストアなどに
投げ売りされる。

商品といえども食べ物なのに。

安売りされた商品ってたいがい消費者も粗末に扱い
やすい。「どうせ安かったから」って。

安売り商品だって食べ物なのに。


中年のKameは子供の頃によく言われた。
「食べ物を粗末にすると目がつぶれるよ」って。

昨今の肉関係の病気・・・・
食べ物を粗末にしてきた罰じゃないのかな。


本日の成果
ジョグ65分

17日から24日までの米国出張も無事終えて帰国
した。

カリフォルニアは暖かいね。

今回もなるべく身体を動かしておこうと思ったけど
なかなかできないね。
それでもフィットネスジムで1回。ジョギングを2
回確保。そのほかに腹筋やら腕立てやらスクワット
やら少〜し筋肉痛が残る程度に動かした。
どうしても予定とはずれてきてしまう海外出張。
以上をこなすのがやっとってとこだった。

夜はほとんどが現地の人と食事。
今回は西洋料理が続いて辛かった。初日の中華料理
と最終日の和食がなんと美味しかったこと。

帰国すると妻殿は気を使ってくれ好物を出してくれる。
朝食もパンじゃなくてご飯にしてくれた。でもね、
プププだったんだな、これが♪

冷蔵庫から納豆を出して
「賞味期限が8月だってさ」（妻
「へ〜、今の納豆ってそんなに持つんだぁ！」（私
「2003年の8月だよ♪」（妻
「凄いねぇ、新しい保存方法を開発したのかな」（私
「プププ♪2003年だよ〜」（妻
「2003年だろ・・・・って去年じゃん！」（私

はい、半年以上も冷蔵庫で熟成してました！！！！

3連休はしっかりトレと思っていたけど、初日の土
曜日の昼食後、しっかり昼寝。

それも2時間。
尚且つぐっすり熟睡。

昼食とって新聞を眺めているうちに睡眠におちて、
「おいおい、これから駆け出しにいくんだぞ」と
思っていたのに、ソファに腰掛けたらそのまま睡眠
谷に落ちてしまった。

でも。。。目覚めると身体すっきり！！！！！

最後に残っていた疲労の根っこが抜けたような・・
そんな気がしたよ。

気分も上々、モチもあがって、よかった、よかった。


おいおい、半年前の卵を出荷するなよ。
そりゃ、冷蔵にしておけば「調理」するには問題な
いかもしれないよ。だけど、日本人は「生」で食べ
る事が多いじゃないかぁ。

売れ残って保管していて、保管料もかかって、それ
でいて売上が下がって、売れにくくて。
だからなんとか売りたかったのも。
わかるよ、その気持ち。Kameも商売してるから。

でもさぁ〜、消費者を欺いちゃいけないよ。
消費者からの信用はおいそれと買えないんだよ。
目先の損害のために将来の利益を全部吹き飛ばしち
ゃったじゃない。

今に始まったわけじゃない・・・Y乳業なんか会社
まで無くなっちゃったじゃん。

「食の安全」・・・・これはもう低コスト、低価格
では作れないし、買えないな。
「安全」にもそれ相応のコストが掛かるしね。

「金の無い者は目をつぶれ」
いえいえ、そんなことを言ってるんじゃないよ。
適量を捨てることなく使って食べればそんなにお金
を使わなくてもいいでしょう。

BSE、鳥インフルエンザ等々・・・。
食べ物を粗末にしてきた罰があたりはじめたかな？


本日の成果

ローラー台1時間

新しい年が始まりました。

ネットで知り合った全国のトラ仲間はすでに初ラン、
初ライド、初スイムと始動していました。
みんな4〜5月のロングディスタンスにむけて気合
が入ってます。

んで、Kameは・・・・・

いつもの正月とかわらず・・・・

何もやらなかった・・・・
腹回りが太くなってる・・・・
筋肉や関節の稼動範囲がやたら狭くなってる・・・

よし！！！！！
やるぞ〜〜〜〜！！！！

春はそこまできているのだ。
ぼさぼさしてられないのだ。


こんなのろまでポテポテなKameですがことしも
応援よろしくお願いします。

練習をおさぼり中。
10kmレース以後何もしてない。
これはとってもやばい状況だ。
打破しなければ！！！！

・・・・といっても営業のお仕事は今日で終わり。

・・・・だけど年が明けたら出張が入る・・・・。

・・・・などと後ろ向きになってはいけない。

現状を打破，打破，打破。
せんだはナハ、ナハ、ナハ。
沖縄も那覇，那覇、那覇。

脱力・・・・・・・


本日の成果
福助と散歩。