・・・はミノウラのローラー台。
リムを挟むタイプのもの。
これで平日もペダルが踏めるぞ。
寒くたって大丈夫だぞ。

今年も終わります。

反省は？

練習に波があったかな。
もっとコンスタントにしなくちゃね。

来年の目標は？

大きな目標。
宮古島大会の参加、完走。

夏シーズンは？

3レースくらいかな。
こっちは楽しもう。

来年は年男。
いいかんじですごしたい。

本日の成果
宮古島大会参加許可通知がきた。

週一の日記だなぁ〜
やばいぞぉ〜

14日（日）は10kmロードレースに出場。
当初、予定をしていないレースだけどタイムクリア
をしなくては・・・・
よってトレ予定は大幅に狂ったよぉ。

さてレースはスタートゴールとも道路。
（ゴールは少し道からそれるが）
とってもローカルなレースだった。10マイルのレース
も併催でこちらは関東の大学チームが練習の一環で
出場しているようで上位はほとんど大学生だ。

Kameの10kmれーすは・・・・
スタート後さいしょの1kmは・・・5分57秒。
またまたジョギングペースで入ってしまった。
しか〜し、今回はそれで終わらせてはいかんのだぁ。
・・・ということでペースアップ。

それ以降は5分10秒を切るラップと5分20秒そ
こそこのラップが交互に出るちぐはぐなペースで走
っていったさ。

残り1kmは上り。

1周10kmのコースで始めはは2kmかけて下り
最後は下った分を1kmで上る。

一応アップのときに最後の上りは試走しておいたけど・・・。

9km地点で47分44秒。
「7分で走ればよい！！！！」と思ったけど急坂で
ペースダウンは必至。

最後1km6分11秒。

いつになく歯を食いしばって走ってみたさ。


本日の成果
10kmロード：53分53秒

やっぱり遅いな〜。
でも目標55分はクリアーさ♪

さ、これで長いとこに向かうトレができるよ。

なんだか変だなぁ〜？？？

初めてのハーフマラソンよりもタイムが悪い。
今年の春先のレース（10マイル）よりもラップも
悪い。

走りこみ不足かなぁ〜？

でも、春先よりは走っているんだけどなぁ〜？

何でだろう♪何でだろう♪何でだ、何でだろう♪？？？

始めの5kmが29分。
・・・・・えらい遅い。
次の11kmを67分。
・・・・・ペース落ちてる。
・・・・・たしかにアップダウンが続いたけど。
残りの5kmは28分
・・・・・ちょこっとペースが上がった。
・・・・・ここは平坦だったからかな。

集中力が途切れ途切れになってた？！？！？

こんなんじゃいかんなぁ〜。

来週は10kmロード。
こいつは頑張らなきゃ。

本日の成果
川口市民マラソンハーフの部
2時間6分38秒

福岡国際マラソンの優勝タイムとさほど変わらない。
一流選手ってのは跳ぶように速いのね。

1泊温泉旅行をはさんで10日ぶりに走ったよ。

筋肉は新鮮フレッシュ。

寒くなったからアップも入念にしたよ。
流しまでしたさ。
脚がしっかり前に出たな〜。

そこでスピード走に入ったよ。
予定km/5分15秒で5km。

ところが・・・・
あまりに身体軽かったからか最初の1kmは
「4分45秒」
「速すぎだ、速すぎ。これじゃ持たない」
とペースダウンをしたつもり・・・・

うっそ〜〜〜〜！！！！！
つぎの1kmは「4分40秒」

結局、たった2kmで息が上がってしまった。


本日の成果
ラン：7km


向こう脛に張りが出てくる。
フォームのせい？シューズのせい？筋力のせい？
以前はなかったのに・・・・。

ありゃ〜、とうとう師走だわ。
なんとまぁ早いこと。
この前、伊良湖で「暑い、暑い」って走ってきたのに。

・・・・と毎年言ってるな・・・・。

マラソンでも遠足でも折り返し後や往復路の復路、
帰り道というのは早く（近く）感じるもの。
人生も折り返しを過ぎているから1年も早く感じる
のか・・・。

これから本格的に寒くなるけど、バレンタインデー
を過ぎたら春はあっと言う間にやってくる。
まだまだ先と思っていたトライ初戦もすぐだな・・・。

宮古島に向けてトレーニングプランをお願いしてみた。
12月分は・・・・なんだか軽そう・・・・。
多分、1月から3月までは強化プロになるのだろう。

・・・・けど・・・・・

ほんとに大丈夫かなこんな量で・・・・。

・・・・けど・・・・・

信じてやってみよう！！！！！


本日の成果
先週は1度もトレはなし。おまけに週末は家族と
温泉1泊旅行。
筋肉は完全にフレッシュな状態です。

まさかの連敗。
格下のはずのチュニジアまでにも負けちゃうとは。
選手は頑張っているのはわかる。でも、戦術が無さ
すぎる。守備も攻撃もちぐはぐ過ぎる。試合は結果
が大事。チームを立て直してまた素晴らしい試合を
見せてくれ。

国際駅伝。
これも圧倒的な実力の差を見せ付けられた。
Aクラスのエチオピア。Bクラスのケニア。そして
Cクラスのニッポン。まさにその図式どおりのレース。
ケニアも本国からAクラス選手を呼んでいたらトップ
争いは凄かっただろうな。
長距離種目もスピードが最重要課題になっている。
ここはフォーム作り、スピード養成、スピードを持
続するスタミナ作りを一からやらなきゃだめだな。
素人にもそう思えたよ。

バレーボールもマラソンももはや日本はAクラスで
はないんだし。Aクラスのチームや選手を作った
「コーチ」「監督」をスカウトしてきたらどうだろう。
日本人の指導者では国際Aクラスに入るのは難しい
のかもしれないし・・・。


本日の成果

21日：ラン13km
23日：ラン22km

やったね。11月は100km以上走ったさ！！！

やはり実力の違いを見せつけられた。
スパイクもブロックも高さが違う。最高到達点が
3m50cmっていうと天井よりも高い。実際の打
点はもう少し低いけど・・・そんな高さから打ちこ
まれるスパイクははっきり言って「凶器」だ。

やっと、かつての日本みたいになってきた。たとえ
負けても応援のしがいがある。

頑張れニッポン！！！
ニッポン、チャチャチャ！！！！

そして。ボージョレーヌーボの夜だった。
「猛暑の夏を越した今年のワインは最高のでき！！
・・・かもしれない・・・・」との評価も。

Kame的評価：並みのボージョレーヌーボ

特にできがよいとは思われななかった。
まぁ、1年に1回のお楽しみなもんで。

そして、なんとなく喉の痛み。風邪のぶり返し？

なので薬を飲む。
薬とボージョレーの効果で秒殺で爆睡だった。


本日の成果
トレ休み
前日にジョグ11km。軽いアップダウンコースを
作った。

出張先などで枕が変わると寝られないことがある。
特に時差ボケなんかだとまったく駄目。
ずぼらなようだけど変なところに神経質に。

枕の硬さ、高さ、頭の熱で温まった枕・・・。
もうぉ〜、全然寝られない。

そんな時はバスタオル（海外のは大きい）を巻いて
ベッドカバー（けっこう厚い）をはがして床に寝る。

・・・てなわけで・・・・

新調したシューズが足にあわないのである。
ひもをきつく締めると甲が圧迫されるし、ゆるいと
シューズにフィット感がない。

「あ〜〜〜〜！！！！靴があわないぃ〜〜〜」

走っている途中で紐を全部抜いて結びなおしても駄目。

そのうちに、なんだか体調もおかしくなってきた。

「やめやめやめぇ〜〜〜〜」

・・・・ということでランは途中で切り上げた・・・。


本日の成果
ジョグ：3km（20分）

土曜日の朝、金沢より「かに」が届いた。
昨年と同じくずわいの浜ゆで。
大きいのが2はい、小さいのが4はい。
やはり昨年と同じで朝から食べた。

・・・なので・・・・
かにの魅力に負けて予定していた長い駆け出しは
キャンセルした。

そして、インフルエンザのワクチンもうった。

Qちゃんが負けちゃった。

24度超える気温、風。
コンディションわるいなぁ。
くわえて「優勝」と「記録」のプレッシャー。

ラスト7kmはkm/4分以上かかったって・・・。
Qちゃんにとってジョギング以下のペース。
普通なら止めちゃうよね。

立て直して次回は快走してもらいたいな。

Kameは夕方からゆっくり駆け出しをした。
km/6分30秒で90分

始め3kmくらいは「パタパタ」って音がしてる。
身体のばねがつかえてないなぁ。
後半にきて「ピトピト」ってスムーズに。

レース前はしっかりアップしようっと。


本日の成果
ゆっくりラン：90分

バレボー女子は頑張ってます。今までに無い試合を
しています。2人の19歳アタッカーとベテランの
活躍。コンビネーションだけだった日本チームが高
さや力も加わったって感じですね。

でも・・・・世界のトップは強い。

アメリカ、イタリア、ブラジル、キューバ、中国。

これらにはかなわないね〜。

頑張れニッポン！！！

んで、疑問。この大会で3位以内はオリンピックの
出場権が与えられるようだけど、この大会で日本が
獲りそこなったらこの先チャンスは無いのかな？
これが最後のチャンスなのかな？？

しかし・・・・19歳コンビ。若いなぁ〜。
好不調、成功失敗がすぐに顔に出るな。
判りやすい性格というか、可愛いというか。
もうちょっとふてぶてしさがあってもいいかも。

ゲーム中継を観たかったけど走りました。
昨日スピードつけて走ったのでちょこっと筋肉痛も
あるしゆっくり短めで終えました。


本日の成果
ジョグ：6km

公園まではゆっくりで身体を温め到着してからスト
レッチ。トイレに入っておこう。
80mくらいを1本「流し」をして・・・。
まるでレース前だね。

1LAP目、自分では5分45秒くらいで入ったつもりが
「5分15秒」
宮古島のときと同じだ。
「じゃぁ、このペースを守って走りましょう」って
感じだったのに2LAP目は
「5分9秒」
おおっ！いい感じだ。次もこれをキープ。
「5分00秒」
ありゃ、ペースがあがっとるじゃん。キープ、キープ。
「4分51秒」
うひゃ〜、5分切れてる。こうなったら押してけ〜。

この後5〜8LAPはすべて4分台。さすがに疲れ
てきた。やめてもよかったけど残り2LAPだし、
頑張っちゃお〜〜〜〜。

9LAP目は「5分4秒」（後で確認したら・・）
10LAP目は「4分53秒」

10km通してよかった。やめなくてよかった。
「49分43秒」

なんだか嬉しかった。
49分台は初めてだしい。

教訓：アップは大切。「流し」も効果あり。
何よりも気持ちを「前向きに」することが大事。


本日の成果
10kmラン：49分43秒70

ひさびさに筋肉痛。追い込めたね(^o^)丿

7日（金）から9日（日）まで宮古島にいた。
まだまだ夏が残っていた。半袖短パン、海水浴。
まさにリゾートなのだが・・・今回はトライアスロンの
クリニック（練習会＆講習＆トライアル）で行った。


初日。余裕を持って家を出発したはずが途中高速で
自己渋滞。出発時刻ギリギリで空港到着。すでに
空港内を走るアスリート。

空からみたエメラルドグリーンの海に感激！！！
（いつもは通路側の席座るけど今回は窓側！！）

チェックイン後、海で泳いでさとうきび畑の農道で
走る。汗、汗、汗。やっぱり暑い。

2日目。朝6時半から朝ラン。Kameは歩く。
朝食後スイムとランのトライアル。

スイムはまあまあなのに・・・ランはメロメロ。
気持ちは落ち込む。情けない。
午後はバイク。
前半平坦な道はみんなに着いていけたけどアップダウンが
始まるとぶっちぎられる。しんがりをヒィヒィとこいでいると
講師の人（日本のトップ選手）がマンツゥマンで付いてくれる。
大ラッキー！！！

夜は完走のためのレクチャー＆懇親会。

オリオンビールは美味かったけど、苦かった。

最終日。全身に筋肉痛を残しならまたまた講師を
貸切でバイクライド。ラッキー、ラッキー！！！

帰りのフライトまで時間があったのでタクシーを
時間借りして3時間ほど観光。
バイクでヒィヒィいいながら走った道もスィ〜。

「こんな景色だったのか」

素晴らしい景色の中を走ってたのね！！！！


成果
スイム：2．2km
ラン：15km
バイク：100km


4月の本選目指してKameは進む。

なんちて・・・

ちかれた・・・

やばい、やばい、11月に入ってしまった。
10月中旬までコンスタントに走っていたのに、風邪を
ひいたり、決算のまとめしたりしていたのでつい、
つい走りぞびれ・・・。
まぁ、体のリフレッシュということで。

今週末は宮古島でクリニック。

初めての南の島。

海はやっぱり青いんだろうなぁ〜。

って、そんな余裕をいっていてタイムトライアルは
大丈夫かぁ〜？！？！？！？

最近は「筋肉痛」ってのが無い。
走り始めのころは5kmも走れば翌日は筋肉痛だった。
今は・・・レースの翌日でもほとんど無い。
余裕持ちすぎ？鍛えたから？

そうだね、たまには筋肉痛が出るほど追い込んでみよう！！！！


本日の成果
10kmジョグ

アメ横の近所にスポーツ用品のバッタ物を売る店が
ある。とにかく安い。自分の欲しい物でサイズが合
えばかなりお買い得。売っているものはメーカー品
だし。
たとえば・・・・
アディ○スのランニングシューズが￥2980。
定価は￥11000也。
レース兼トレーニング用のちゃんとした商品だ。
残念ながらサイズが無かった・・・。
（25．5cmはあるのに）
でも、女房殿はウォーキング用のトレパンを2枚と
上着を1枚（Le・・ナンチャラってブランド）を
買って10000円でおつりを貰った。

その後、アメ横の時計屋でTIMEX・Ironman時計の新型を買った。
ついでに妻殿のBABY・Gも買った。
時計も安かった。


昨日は犬を連れてお台場に行く。
お台場の外周を犬を連れて歩いた。これは結構な距
離。くわえて犬のペースなのでかなりハイペース。
疲れた・・・・。

夜から咳がちょいと悪くなった。
走るのは辛いな。
今週はプールだ。


本日の成果
土：アメ横買い物歩き
日：お台場ウォーキング

クラブのプールに行った。
がらがらだった。
泳ぐには好条件。1コースに1人か2人。
ロング用のコースは始めは一人で泳げた。あとから
速い人が入ってきたけど、お互いに迷惑にならずに
泳げた。

伊良湖のレース以来のスイム。

ある意味、幕張のスイムが中止になってよかったかも。

先月から走りこんでいるから息は上がらなかったけ
ど上腕に乳酸が溜まる、溜まる。

水に慣れていくことからかな。

シューズを新調した。
ゆっくり用のシューズ。

（ゆっくりも速いもタイムはあまりかわらないけど・・・）

今まで履いていた物が無く、一つモデルが新しくな
ってた。
前モデルのほうが感じが好きだな。


本日の成果
スイム：1800m

タイムは心配なさそうだよ。

たとえば、前を行く人に離され始めるとついていけ
なくなり、いつも走っているペースに落ち着く。

確かにその通りだ！！！！

だから、そのときは気持ちに負けずついていく。
そうやって自分を追い込むと心肺能力も脚力も強く
なっていく。

なんだか納得かも。

小出監督の言葉。

てな訳で昨日のランは前半はゆっくりで後半はペー
スをあげてみた。
右足ふくらはぎに軽い痙攣が出たけど、

我慢、我慢。。。。走れる走れる

って奮起。

何とか10km走った。
そのあと5kmはクールダウンでゆっくり。

単独走でも10kmは目鼻がついたって感じ。

「よっしゃぁ〜〜〜！！！」


本日の成果
ラン：15km：1時間30分

昨日は今シーズンの最終戦。

しかし・・・早朝から強風が吹きスイムは中止。
バイク＆ランのレースになった。

結果・・・やはり遅い亀。

バイクは直線の往復。往路は向かい風、復路は追い風。
バイク初心者のKameはどうやってペースをつか
めばよいかがわからず。とにかくペダルを回した。

追い風はビックリするほど軽くスピードが出る。
折り返すととんでもない向かい風の抵抗。
みるみる速度が落ちた。

ランは・・・・
調子よくスタートしてバイクの乳酸も我慢して走る。
何人かパスして折り返しへ。
しかし、だんだん足が重くなってくる。
がんばれ、がんばれと自分を励ますも、残り3km
は完全に失速。


3連休の初日はサイクリング気分で河川敷に。
タマちゃんのいるところまで行って、タマちゃんと
ご対面。


本日の成果

10月11日；バイク42km（タマちゃんに会う）

10月13日：幕張トライアスロン（スイムは中止）
バイク32km：1：05：30
らん：10km：1：01：41


おっそいなぁ〜。。。
11月のタイムトライアルは必死こいて走らなくちゃ。

先日、ツアーの予約が入り支払方法等を電話でやり取り。
その時「応対が素人っぽいなぁ」という印象が残った。

昨夜その会社からわざわざ自宅に電話あり。

（実はツアーの募集、席の確保などに軽くクレーム
のメールを出したのだ）

「お席もお部屋もお取りしてますし、催行人数も
集まっておりますので・・・・」
「申し訳ありません連絡の係りと現場の連絡がうま
くとれていなかったもので・・・」

丁寧な謝罪の電話、言葉でした。

先の予約連絡をくれた女性。マニュアルどおりに話
してたんだな。

クレーム言った私も大人気なかったけど。。。

まっ、いっか〜、ツアーにはいけるんだから。


本日の成果
ジョグ：7km

先週金曜日は出勤ラン。前日のハイペース（実は遅い）
の疲れがだいぶ残っていて早くも「今日は自転車に
するかなぁ〜」などと弱気。そこに「気をつけて走
ってね」と妻殿の元気な声に背中を押されてスタート。
励ましに感謝！！！！

土曜日は休んだ。
情けないけど4日連続で走ると（遅いし短いのに）
疲れが・・・

この日から長袖を着だした。
一気に秋が来たようだ。なんだかいつもより早い？

日曜日は目覚めもよく「よっしゃ、バイクに」「L
SDにするか？」なんて思っているうちに・・・
だらだらと午前中を過ごしてしまった。
このまま1日すぎてゆくのか・・・

午後、買い物に出たついでに「マッサージ」を受けた。
脚が軽い。嘘みたいに軽い。

時間こそ短くなってしまったけど走りに出た。
長袖シャツがちょうどいい感じ。
気分よく1時間半。15km走った。
連続して2日間はオフにしないようにしよう。

本日の成果
金曜：出勤ラン7km（48分）
日曜：気分走15km（1時間35分）


来週は幕張でレース。
制限タイム3：30だけどスイム＆ランあわせての
制限は2時間。こら厳しい！！！！

来月の宮古島クリニックの予約が入った。
いよいよかな？！？！！？